İnsanlar spor salonunda homurdanmak gibi büyük bir günah işliyorlar (sadece Terry Crews'a sorun) çünkü derin nefes almak, nefesini tutmak ve sonra nefes vermek doğal bir olay gibi görünüyor. Bazılarının fark edilmek veya rekabetçi bir durumda bir kaldırıcı arkadaşını veya rakibini korkutmak gibi gizli bir amacı olabileceğini tahmin ediyorum.
Geçmişte, derin nefes almanın, ıkınırken nefesini tutmanın ve ardından nefes vermenin, büyük güç üretmenin uygun bir yöntemi olduğu öne sürülmüştü. Aslında veriler, “akışkan topun” Bu işlemin yarattığı omurgayı yaralanmalardan korur. Nefes tutmanın daha yüksek sistolik, diyastolik ve ortalama arteriyel basınçlara yol açmasının yanı sıra orta serebral arter basıncında bir azalmaya neden olabileceği yönünde son zamanlarda bu teknikle ilgili endişeler ortaya çıkmıştır. Orta serebral arter basıncındaki bir azalma, “ağırlık kaldıranların bayılmasına” neden olabilir. Bu nedenle çoğu kaynak, zorlama manevraları sırasında minimum miktarda nefes tutma veya Valsalva manevrası önermektedir.
Maksimum kas eforu sırasında ses çıkarmanın olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir. performansın iyileştirilmesi üzerine.
İlk araştırmalar “bağırmanın”; Kavrama kuvveti sırasında kuvvet %7,4 oranında arttı. İzometrik deadlift sırasında homurdanma üzerine yaptığımız ilk çalışma, güç kaldırıcılarda, Amerikalı üniversite futbolcularında ve lisansüstü öğrenci kontrol grubunda sırasıyla %1, %2 ve %5 artış olduğunu gösterdi. Bu faydalı değişiklikler “rekabet açısından” etkiliydi. ancak istatistiksel olarak anlamlı değil. Hatta “Kiap” Karate sırasında gücü arttırdığı gösterilmiştir. Yakın zamanda tenis oyuncuları üzerinde yaptığımız araştırma, üniversite tenis oyuncularının cinsiyet, homurdanma deneyimi veya homurdanmayı sevip sevmeme durumlarına bakılmaksızın forehand ve servis hızlarında (4,5 mil/saat) istatistiksel olarak anlamlı artışlar olduğunu gösterdi. Böylece seslendirmenin kuvveti ve hızı arttırdığı görülüyor.
Hırıldamanın aslında egzersiz performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirledikten sonra bir sonraki temel soru, aynı sonuçları elde ederken homurdanmanın hacminin azaltılıp azaltılamayacağıdır. Kısa cevap evet. Şubat 2015'te Indianapolis'teki Amerikan Fizik Tedavi Toplantısında, denekler homurdandığında (gürültülü) veya daha sakin bir nefes verme şekli gerçekleştirdiğinde izometrik tenis forehand kuvvetlerinde hiçbir fark olmadığını gösterecek verileri sunacağız. Bulgularımız, estetik açıdan daha hoş, sakin bir nefes vermenin faydalarının kullanılabileceğini ve benzer faydalar sağlayan homurdanmanın yerini alabileceğini göstermektedir.
