1. Uyanık kalın
Varış noktanıza vardığınızda ve orada hava hâlâ gün ışığı ise, şekerleme isteğine direnmeye çalışın. Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, güneş batmadan önce kendinizi kalkmaya zorlayın. Yüzünüze soğuk su çarpın ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
Arkadaşlarla dışarı çıkmak – bu size o sıcak, davetkar yatağa tekrar sarılmaya direnme konusunda bir teşvik verecektir. Seni görmek için sabırsızlanıyorlar. Onları hayal kırıklığına uğratmayın.
Mantığa aykırı görünse de hiçbir şey vücudu 30-45 dakikalık kalp atışlarını hızlandıran bir kardiyo hareketinden daha fazla uyandıramaz. Gündüz spor yaparsanız gece geldiğinde çok daha rahat bir uyku çekersiniz.
Ve bu ÇOK anlamına geliyor. Tuvalete gitme dürtüsü çoğu zaman doğal olarak uyanık kalmanıza yardımcı olur.
Ancak vücudunuzu beslemeye yetecek kadar tükettiğinizden emin olun. Karbonhidrat açısından zengin ağır yemekler uyku isteği uyandıracağından makarna, simit ve dondurmayı tercih edin. Elma ve fıstık ezmesi gibi yüksek lifli gıdalar size enerji verecek (ve kabızlığı önleyecektir).
İstediğiniz kadar ama tatlı istiyorsanız şeker yerine kullanabilirsiniz, böylece aşırı karbonhidrat almamış olursunuz. Ve yatmadan birkaç saat önce (yerel saat) kahveden kaçının.
Sevdiğiniz bir şeyi yapın. Uyanık kalmak zihinsel bir aktivitedir; bu nedenle telefonda konuşun, bir arkadaşınıza e-posta gönderin, dans edin, bahçeye çıkın, yemek yapın, alışveriş yapın ve; Keyifli aktiviteler yapmak sizi fiziksel yorgunluğunuzdan uzaklaştıracaktır.
Okumak veya TV izlemek muhtemelen uykuya dalmanıza neden olacaktır. Hem bedeninizi hem de zihninizi ilgilendiren aktivitelere bağlı kalın.
Buy Uykunun Gizemi: İyi Bir Gece’Dinlemek Neden Amazon.co.uk'de Daha İyi, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Hayati Önemlidir (& pound;20)
2. Bir plan yapın
Arkadaşlarla dışarı çıkmak – bu size o sıcak, davetkar yatağa tekrar sarılmaya direnme konusunda bir teşvik verecektir. Seni görmek için sabırsızlanıyorlar. Onları hayal kırıklığına uğratmayın.
3. Egzersiz
Mantığa aykırı görünse de hiçbir şey vücudu 30-45 dakikalık kalp atışlarını hızlandıran bir kardiyo hareketinden daha fazla uyandıramaz. Gündüz spor yaparsanız gece geldiğinde çok daha rahat bir uyku çekersiniz.
4. Bol su iç
Ve bu ÇOK anlamına geliyor. Tuvalete gitme dürtüsü çoğu zaman doğal olarak uyanık kalmanıza yardımcı olur.
5. Hafif yiyin
Ama vücudunuzun yakıtını dolduracak kadar tükettiğinizden emin olun. Karbonhidrat açısından zengin ağır yemekler uyku isteği uyandıracağından makarna, simit ve dondurmayı tercih edin. Elma ve fıstık ezmesi gibi yüksek lifli gıdalar size enerji verecek (ve kabızlığı önleyecektir).
6. Kahve iç
İstediğiniz kadar ama tatlı istiyorsanız şeker yerine kullanabilirsiniz, böylece aşırı karbonhidrat almamış olursunuz. Ve yatmadan birkaç saat önce (yerel saat) kahveden kaçının.
7. İyi eğlenceler
Sevdiğiniz bir şeyi yapın. Uyanık kalmak zihinsel bir aktivitedir; bu nedenle telefonda konuşun, bir arkadaşınıza e-posta gönderin, dans edin, bahçeye çıkın, yemek yapın, alışveriş yapın ve; Keyifli aktiviteler yapmak sizi fiziksel yorgunluğunuzdan uzaklaştıracaktır.
Okumak veya TV izlemek muhtemelen uykuya dalmanıza neden olacaktır. Hem bedeninizi hem de zihninizi ilgilendiren aktivitelere bağlı kalın. Buy Uykunun Gizemi: İyi Bir Gece’Dinlemek Neden Amazon.co.uk'de Daha İyi, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Hayati Önemlidir (& pound;20)
