Joe Warner Men’s Fitness dergisinin editör yardımcısıdır. Görevi basit: Sadece 12 haftada kapak modeline ne kadar yaklaşabileceğini görmek.
İkinci hafta
Ortada paralel olarak uzanan üç gümüş havalandırma borusu vardır. Bir tanesinin üzerinde küçük bir beyaz boya lekesi var. Köşede kalın siyah bir kablonun çıktığı küçük bir kara kutu var. Sanırım bu ışıklara güç veriyor.
Tavanını tanımaya başladığımı söylemek yanlış olmaz. ;nbsp;Nick Mitchell'in Londra'nın Mayfair'deki Üstün Performansı spor salonu oldukça iyi.
Çünkü bana uyguladığı her süper setin sonunda tek düşüncem hemen sırtüstü uzanıp kaslarımın yanmasını durdurmak ve tekrar biraz hava almaktı. ciğerlerim.
Artık Nick'le iki hafta boyunca antrenman yaptım. Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi günleri üst ve alt vücut seansları arasında dönüşümlü olarak antrenman yapıyorum. Egzersizler aynı kalıyor ama Nick her seansta ağırlığı artırıyor, kaslarımı eklenen uyaranlara uyum sağlamaya zorluyor, böylece büyümeye devam ediyorlar.
& nbsp;
‘Kas geliştirmeye çalışırken en sık yapılan hatalardan biri her hafta aynı ağırlığı kaldırmaktır, Nick açıklıyor ben sızlanırken — nefes almak için nefes nefese kalmanın arasında — bara sürekli tabak eklemesi hakkında. ’Eğer kaslarınızdan daha önce yapmadıkları bir şeyi yapmalarını istemezseniz, o zaman büyüme teşvikleri olmaz.&
  ;
Çalışıyor. İki hafta içinde vücut yağ yüzdemi %16,5'ten %12,8'e düşürdüm ve birkaç kilogram yağsız kas kütlesi ekledim. Kolay olmadı. Nick Mitchell her seansta beni mahvediyor, beslenme planına sadık kalmak ise büyük düzeyde organizasyon ve irade gerektiriyor. En iyi olduğum 100 şeyin listesini yapmakta zorlanacak iki nitelik.
Nick Şu da var ki o sadece Birleşik Krallık'taki en iyi antrenörlerden biri değil, aynı zamanda gerçekçi ve iyi bir adam, ama haftada dört saat boyunca ondan kesinlikle nefret ediyorum. Sahip olduğum her şeyi verdiğimi düşünürken bile, benden fazladan bir itibar elde etmek için düğmelerime tam olarak basması gerektiğini bilmesinden nefret ediyorum. Bazen ona bir tane yapmasını söylemekten başka yapmak istediğim bir şey olmuyor ama yapamıyorum çünkü yerde nefes nefese yatıp tavanına bakıyorum.
Hiç bu kadar sıkı antrenman yapmamıştım. Yakınında bile değil. Ama kendimi iyi hissediyorum. Kuşkusuz, gerçekten antrenman yaptığımda değil, ancak birkaç saat sonra. İşte ilk iki haftadır takip ettiğim antrenmanlar.
Üst Gövde (Pazartesi ve Cuma)
1A Incline bench press Set 4 Tekrar 8
1B Thick grip chin-up Set 4 Tekrar 8 (veya başarısızlık, hangisi önce gelirse – başarısızlıktır) )
2A Rack pull Setler 4 Tekrar 10
2B Triceps dip Setler 4 Tekrar 8 (veya başarısızlığa)
3A Yüksek çekme Setleri 3 Tekrar 8
3B Trap Kaldırma Set 3 Tekrar 12
4A Asılı bacak kaldırma Set 4 Tekrar 25
4B Plank Set 4 Süre 30-45sn
Alt Gövde (Çarşamba ve Cumartesi)
1A Barbell squat Set 6 Tekrar 8
1B Diz arkası kirişi kıvırma Set 4 Tekrar 6
2A Kızak çekme (50kg) 3 Set Mesafe 30m
2B Yürüme dambıl hamlesi 3 Set Mesafe 20m
2C Baldır kaldırma 3 Set 20
Kapak Modeli İlaveleri
Kapak modeli dönüştürme mücadelemin bir parçası olarak, Nick Mitchell bana çeşitli takviyeler almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir yöntemin faydalarını açıklayacağım.
BCAA Excellence 2.0
Ne? Bu BCAA'lar veya onlara özel adlarını verecek şekilde dallanmış zincirli amino asitler, Ağır ağırlık antrenmanı sırasında alıyorlar. Her kapsül, üç amino asit lösin, izolösin ve valinin ideal anabolik (kas geliştirme) oranını içerir.
Neden? Bunları sırasında almak Antrenmanınızın, kas dokusunun parçalanmasını ve antrenman sonrası ağrıyı önlemek ve antrenman sonrası kas iyileşmesini ve testosteron düzeylerini arttırmak dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır. Nick bana her setten sonra suyla birlikte üç kapsül almamı söylüyor, bu da seans başına 50 ile 60 arasında sonuç veriyor.
BCAA'lar hakkında daha fazla bilgi edinin
