- Asansörü görselleştirin
- Bir içki iç
- Bir enerji içeceği iç
- iPod'u yükleyin
- Saatinizi kontrol edin
- Bir hedefiniz olsun
- Merkez bölgenizi güçlendirin
Asansörü görselleştirin
İngiliz araştırmasına göre, kaldırma işlemini 20 saniye önceden görselleştirerek zihinsel olarak hazırlanmak, kaldırılan toplam ağırlığı yüzde 12 oranında artırabilir.
Bir içki iç
Kasların yaklaşık yüzde 75'i sudur ve Colgan Enstitüsü'nün bulgularına göre, biraz susuz kalmak bile kasılma gücünde yüzde onluk bir düşüşe yol açabilir.
Enerji içeceği iç
Journal Of Strength And Conditioning'de yakın zamanda yayımlanan bir rapora göre spor salonuna gitmeden on dakika önce kafein ve taurin içeren bir enerji içeceği içmek daha fazla tekrar ve set yapmanıza yardımcı olabilir. Çalışma, içecek verilen deneklerin egzersiz sonrasında hem büyüme hormonu hem de insülin seviyelerinde daha büyük bir artış olduğunu ve bunun da daha fazla kas kazanımına yol açtığını buldu.
iPod'u yükleyin
New Jersey'deki Fairleigh Dickinson Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, antrenman sırasında müzik dinlemenin seansa odaklanmanızı sağladığını, böylece daha az çaba harcayarak daha çok çalışmanızı sağladığını buldu.
Saatinizi kontrol edin
Öğleden sonra egzersizlerinizi yapın. Çalışmalar, vücut sıcaklığının doğal olarak bu dönemde zirveye ulaştığını, bunun da kasların daha sıcak ve esnek olduğu ve gücün de zirvede olduğu anlamına geldiğini tespit etti.
Bir hedef belirleyin
Çok sayıda çalışma, hedef belirlemenin performans artışına yol açtığını göstermiştir, bu nedenle makinelere gelişigüzel vurmak yerine, zamanla kaldırdığınız ağırlığı artırmanıza olanak tanıyan bir antrenman programı planlayın.
Çekirdek bölgenizi güçlendirin
Karın bölgeniz ağırlık kaldırırken vücudunuzu stabilize eder ancak aynı zamanda göğüs, omuz ve sırtı temel alan hareketler yaparken gücün bacaklarınızdan üst vücudunuza aktarılmasında da görev alır.
