Yapabileceğiniz pek çok karın egzersizi var, ama yine de, ThenX jimnastik programının kurucusu Chris Heria'ya bu karın egzersizinde 20 hareketi bulup sıraladığı için teşekkür ederiz, özellikle de onlar için ;tüm vücut ağırlığı egzersizleri.
Bu antrenman sadece 20 dakika sürer, ancak karın duvarını hedef alacak ve en güçlü ve en formda sporculara bile meydan okuyacaktır. Tekrarı olmayan bir egzersiz olmasına rağmen plank, mekik ve mekik hareketlerinin çeşitli varyasyonlarını uygulamaya hazır olun.
Bu, altı paket karın kaslarını geliştirmeye çalışıyorsanız düzenli olarak geri dönmeniz gereken bir seanstır; ancak Herria'nın dediği gibi, karın kaslarınızın görünümünü iyileştirmek istediğinizde odaklanmak daha önemlidir. beslenme üzerine. Herkesin karın kasları vardır, ancak çoğu insan onları tamamen normal ve sağlıklı bir vücut yağı tabakasıyla kapladığı için görünmez. Bunları ortaya çıkarmak gibi estetik bir hedefiniz varsa, tipik bir altılı paket diyeti, kalori açığı oluşturmayı ve tabağınızdaki protein oranını artırmayı içerir. Ancak bunun gibi egzersizlerle kasları güçlendirmek, daha iyi kas tanımı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Görünüşle hiçbir ilgisi olmayan güçlü karın kaslarına sahip olmanın da faydaları vardır. Denge ve stabiliteye yardımcı olabilirler ve kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz sırasında verimliliğinizi artırabilirler.
Bu antrenman için ekipmana ihtiyacınız yok ve Heria'nın 20 egzersizi gösterdiği aşağıdaki videoyu takip edebilirsiniz.
Bu seansta rektus abdominis, iç ve dış oblikler ve transvers abdominis dahil olmak üzere bir dizi kas hedef alınır. Heria, antrenmana burpee ve dağ tırmanışı gibi kardiyo egzersizlerini de dahil ederek kalori yakmanıza da yardımcı olacak.
Bu egzersizler sırasında merkez bölgenizi sıkmayı düşünün, çünkü bu, karın kaslarınızın aktif ve aktif olmasını sağlayacaktır. Güçlendirme faydalarını en üst düzeye çıkaracak ve aynı zamanda egzersizlerin daha kolay hissedilmesini sağlayacaktır.
Karın kaslarınızı çalıştırmanın daha fazla yolunu arıyorum? Bu ayakta karın kası egzersiziyle işleri değiştirin veya bu dambıl karın kasları egzersiziyle karışıma ağırlık ekleyin.
