Kevin Sinfield: İngiltere ragbi ligi yıldızı MF ile konuşuyor

Rugby ligi zorludur. Oyunun temposu tam gaz, çarpışmalar şiddetli ve yoğunluk şiddetli. Büyük ve güçlü olmanıza yardımcı olur, ancak öne çıkmak için eksiksiz bir pakete ihtiyacınız vardır. Başka bir deyişle, “Bir ineği kaldırabilmek sorun değil, ama eğer bir tanesini yakalayamıyorsan ne anlamı var?’

Bunlar, kulübünü Süper Lig'de benzeri görülmemiş bir başarıya taşıyan İngiltere ve Leeds Rhinos kaptanı ve golcüsü Kevin Sinfield'ın sözleri. Yılın başında dünyanın en iyi oyuncusuna verilen prestijli Altın Ayakkabı ödülünü aldı; geleneksel olarak güney yarımkürede oynayan yıldızların hakim olduğu bir onur. Ve 26 Ekim'de İngiltere ve Galler'deki Dünya Kupası'nın başlangıcında Cardiff'in Millennium Stadyumu'nda Avustralya'ya karşı İngiltere'ye liderlik edecek.

Fakat fiziksel yeteneğinden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolunu bilmeseydi bunların hiçbiri mümkün olmazdı.

Fiziksel olarak gelişiminizdeki en büyük dönüm noktası neydi?

15 yıl önce Leeds'e ilk katıldığımda ağırlık antrenmanları yapardık – bir noktada üç ay boyunca hiç koşmadım. Aslında küçükken daha büyüktüm. 22 yaşıma geldiğimde yeterince formda olmadığımı ve bünyeme göre fazla ağır olduğumu hissetmeye başladım. Kondisyon kurulumumuz değişti ve daha fazla koşmaya odaklanma konusunda anlaştık. Benim için güçlü olmaktan çok formda olmak önemliydi. Hedeflerinizi bu şekilde düzenli olarak sıfırlamak, akıllıca antrenman yaptığınızdan emin olmak için önemlidir.

Boyut değilse, ragbi ligi için gereken temel fiziksel yetenek nedir?

Koşabilmemiz gerekiyor. Uzun mesafeleri kastetmiyorum, uzun süreler boyunca farklı hızlarda. Bu yüzden çeşitli tempo aralıklarında koşu yapıyoruz. Güçlü ve kuvvetli olmanız gerekiyor, ancak ragbi ligi kondisyonunuzu her yönüyle test eder. Dayanıklılığınız çok iyi olabilir ama darbe aldığınızda ve üzerinizde üç adam varken yerden kalkmak zorunda kaldığınızda bu her şeyi test eder.

Sezon öncesi antrenman ne kadar zor?

İşte o zaman zorlu iş yapılır. Haftada dört ağır ağırlık seansı yapacağız; iki üst ve iki alt vücut hareketi ve ayrıca hareketlilik için biraz yüzme. Ve vücudunuzu maçlara hazırlamak için birbirinize vurduğunuz, morarma yaratan temas seanslarımız var. Zamanımızın çoğunu ciddi DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) ile tuvalete oturmak için bile çabalayarak geçireceğiz. Uluslararası olmayanlar sezon öncesine daha erken başlarlar ve daha fazla kardiyo çalışmasıyla yavaş yavaş gelişecekler. Daha uzun mesafeli koşularla başlayacaklar ve kısa, keskin, yoğun aralıklara doğru azalacaklar.

Bu sizi sezonun ilk maçına nasıl hazırlıyor?

İlk oyundan önce kendinizi iyi ve güçlü hissedersiniz, ancak ne kadar antrenman yaparsanız yapın, bu sizi asla oyuna hazırlamıyor gibi görünüyor. Şu ana kadar bulunduğunuz en iyi durumda olabilirsiniz, ancak bir oyuna gireceksiniz ve neden bu kadar yorgun olduğunuzu anlayamayacaksınız. Oraya varmak için üç ya da dört oyun gerekiyor ama herkes aynı gemide. hazırlanmak için üç ayınız ya da üç haftanız olsa da fark etmez.

Maçlar arasında nasıl antrenman yapıyorsun?

Kondisyonumuzun çoğunu maçlardan elde ederiz, dolayısıyla sezon boyunca antrenmanlarda yaptığımız işin çoğu bakımdır. Spor salonunda bacaklarınızı patlatmanın bir anlamı yok. Fiziksel olarak mücadele edeceksiniz ve zihinsel olarak maça kendinizi berbat hissederek gireceksiniz. Maç gününde uyanıp kendinizi dinç, bacaklarınızda dinç ve enerji dolu hissetmekten daha iyi bir duygu olamaz.

Ağırlık oturumları nasıl değişir?

Sezonda haftalık ağırlık seanslarımızı yalnızca bir veya ikiye indirdik ve ağırlığı önemli ölçüde düşürdük. Sezon dışında 10 tekrarlı setler için 100 kg derin squat yapıyorum, ancak sezon boyunca bunu 40 kg'lık güçlü atlama squatlarıyla altı süper set için 60 kg'a düşürüyorum. Hareket kabiliyetimi geliştirmek için gerçekten derine indiğimden emin oluyorum.

Eğitiminizin herhangi bir yönünü zor buluyor musunuz?

Hiçbir zaman kondisyonun herhangi bir yönüyle gerçekten mücadele etmedim. Her zaman iyi uyudum ve hiçbir zaman kilo alma ya da iyileşme sorunu yaşamadım. Ama kendime bitter çikolata ikram ediyorum ki bu aslında senin için oldukça iyi olabilir. Eğer çikolata yiyecekseniz en iyisi bu olabilir.

Hangi takviyeler işinize yarar?

Antrenman ve maç sonrası protein karışımları dışında herhangi bir takviye almıyorum. İhtiyacım olan her şeyi beslenmemden alıyorum. Maçlardan önce kafein alırdım ama artık beni rahatlatacak her şeyi tercih ediyorum. Maçtan önce de çok fazla yemek yemiyorum. Maç gününde kendimi boş hissetmeyi seviyorum.

Ragbi ligi dışındayken pillerinizi nasıl şarj edersiniz?

Sezon çok yoğun ve biri ile diğeri arasında neredeyse hiç ara yok, ama ailemle vakit geçirerek stresimi atıyorum. Antrenman yapmıyorsam yerine getirmem gereken sözleşme yükümlülüklerim olacak, ancak her şeyden uzaklaşmak için telefonumu kapatmanın faydalı olacağını düşünüyorum.

İngiltere bu yılın ilerleyen dönemlerinde Rugby Ligi Dünya Kupası'nda iç saha desteğinden nasıl yararlanabilir??

Rugby ligi pek çok topluluğun kalbinde yer alıyor ve geçen yıl ülke, kendi evindeki Olimpiyatlarda sporcuların gerçekten gerisinde kaldı. Umarım benzer bir yükselişten faydalanabiliriz. Harika bir kadromuz ve büyük bir şansımız var ve eğer başarılı olabilirsek, sporun, İngiltere'nin 2003 Dünya Kupası'nı kazandığında ragbi birliğinin aldığı benzer tepkiden faydalanacağını görebiliyorum.

Kevin Sinfield, Multipower Sportsfood'u kullanıyor. Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun spor beslenmesi için multipower.com

adresini ziyaret edin.