Silahlanma yarışını iptal edin: Eğer hala biceps ve triceps'lerinize takıntılıysanız, flört savaşında kendinizi dezavantajlı bir duruma sokuyorsunuz demektir. Aslında, eğer antrenmanlarınız esas olarak aynada gördüğünüz kaslara odaklanıyorsa; göğüs kaslarınız ve karın kaslarınız dahil – beyaz bayrak sallamaya da başlayabilirsin.
Neden? Çünkü konu cazibeye geldiğinde, koşma, dövüşme, kedileri ağaçtan kurtarma duygusuyla harekete hazır bir vücut, evrimsel açıdan uygun bir av olduğunuza dair görsel titreşimler yayar. Örneğin Kanada'daki Windsor Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, erkeklerin karşı cins tarafından ne kadar çekici olarak değerlendirildiği, omuz genişliği ve üst vücut konikliği ile neredeyse mükemmel bir korelasyon gösteriyor; ya da işlevsel üst vücut gücünü gösteren V şekline ne kadar yakın olduklarını. Avusturyalı vücut geliştirmeciyi değil, klasik heykeli düşünün. orantılı olarak Michelangelo'nun Davud'u ideal erkeksi şekle yakındır.
Peki kendinizi nasıl bir aksiyon kahramanı gibi gösterirsiniz? Basit: bir aksiyon kahramanı gibi çalışın. ‘Eğitiminize işlevsel hareketler ekleyerek, yumrudan çok kahraman gibi görünen bir vücut inşa edeceksiniz.’ gymjones.com antrenörü Pieter Vodden diyor. ‘Ayrıca hayatın karşınıza çıkarabileceği her şeye de hazırlıklı olacaksınız.’ Umarım buna bir veya iki (plastik olmayan) bayan da dahil olur.
Gövde
1.000 kadınla yapılan bir ankete göre iç çamaşırı şirketi Bluebella'ya göre, çoğu bayan model David Gandy'nin iri kasları yerine yalın görünümünü tercih ediyor.
Nasıl yapılır Gandy geniş kavramalı burpee pull-up'ları yapıyor, bu da geniş bir sırt oluşturuyor ve yağ yakmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için metabolik bir vuruş sağlıyor. Bir şınav çekin, ardından yukarı zıplayın ve çenenizi yukarı kaldırmaya yardımcı olmak için ivmeyi kullanarak bir barfiks çubuğu yakalayın. Gandy'nin rutininin geri kalanı için davidgandyfitness.com adresini ziyaret edin.
Omuzlar
Kadınlar omuzları kabaca 1,6 olan erkekleri tercih eder Cinsel Davranış Arşivi'ndeki bir araştırmaya göre belinin genişliğinin katı.
Bunlar ve Punch eşyaları nasıl alınır? Boksörlerin büyük deltaları vardır çünkü omuz kasları ultra yüksek tekrarlı antrenmanlara iyi tepki verir. ‘Delikli matkaplar yapın’ Dövüş koçu Ross Enamait diyor. ‘15 saniye boyunca mümkün olduğu kadar hızlı ve sert bir şekilde düz çapraz kombinasyonlarla torbaya vurun, ardından 45 saniye dinlenin. On kez tekrarlayın.&
Kollar
Kolları sıvama zamanı. Reddit.com'un Ask Reddit sitesinde yapılan bir ankette, ön kollar ezici bir çoğunlukla, anlayışlı kadınların tercih ettiği erkeklik sembolü olarak oylandı.
Onları nasıl elde edebilirim Kürek Çekme – O sapı çekmek ön kollarınızın yanmasına ve büyümesine neden olur. ‘Tabata tarzında yapın’ Vodden'ı öneriyor. ‘20 saniye yapın’ on saniye çalışın ve dinlenin. 20 saniyede 100 m kürek çekemeyene kadar tekrarlayın. On beş tur iyidir, 20 tur mükemmeldir.’
Bacaklar
Bluebella’nın anketinde bayanlar David Beckham'ın iğnelerini mükemmel Franken ünlülerine cıvataladı. Adamın kendisi, leg press kullanmak yerine koşmanın ve zıplamanın güçlü alt ekstremiteler oluşturduğunu söylüyor.
Onları nasıl elde edersiniz? Dünya çapında antrenörler tarafından tercih edilen koni atlamayı deneyin. Yaklaşık 50 cm aralıklarla dört koniyi (veya benzer işaretleri) sıralayın. Durmadan ilkinin ve ardından bir sonrakinin üzerinden atlayın ve sonuna ulaşana kadar bu şekilde devam edin. İki kez tekrarlayın, ardından 60 saniye dinlenin ve iki set daha yapın.
