Koşmaya ilk başladığınızda, bir çift ayakkabının üzerine su sıçratmak çok pahalı gelebilir. En iyi koşu ayakkabısının maliyeti üç rakamlıdır, dolayısıyla koşu rotasyonu oluşturmak için iki veya üç çift alma fikri hayal ürünü görünebilir.
Ancak düzenli olarak koşmaya başladığınızda koşu ayakkabısı rotasyonu daha mantıklı olabilir çünkü her hafta birkaç farklı ayakkabı kullanmak hem sizin hem de ayakkabılarınız için iyidir. İşte bilmeniz gerekenler.
Koşu ayakkabısı rotasyonu nedir?
Koşu ayakkabısı rotasyonuna sahip olmak, aynı anda birden fazla çifti kullandığınız anlamına gelir, dolayısıyla yaptığınız her koşu için aynı ayakkabıyı kullanmazsınız.
Koşu ayakkabısı rotasyonuna ihtiyacınız var mı?
Eğer fitness için koşuyorsanız ve koşularınız arasında en az bir gün ara veriyorsanız, muhtemelen ayakkabı rotasyonunu kullanmanıza gerek yoktur. Daha düzenli koşmaya başladığınızda veya performans hedefleri doğrultusunda çalışmaya başladığınızda, bir rotasyona sahip olmak hızla değerli hale gelir.
Koşu ayakkabısı rotasyonunun faydaları nelerdir?
Bazı koşu ayakkabıları belirli bir amaç için üretilmiştir ve rotasyonla ayakkabıyı doğru koşu türüne göre eşleştirebilirsiniz. Örneğin, kolay koşular için daha rahat ayakkabılar, hızlı koşular için ise daha sıkı, daha hızlı ayakkabılar kullanabilirsiniz.
Birkaç çift ayakkabıya sahip olmak aynı zamanda her gün koşan kişilerin arka arkaya koşular için aynı ayakkabıyı kullanmak zorunda olmadığı anlamına da gelir, bu da köpük için daha fazla zaman sağlar. ayakkabının orta tabanının iyileşmesi.
Koşu ayakkabılarının orta tabanında genellikle koşu sırasında biraz sıkışan yumuşak köpükler bulunur. Ayakkabı kullanılmadığında köpük yavaş yavaş tekrar genişler ve ayakkabıyı tekrar kullanmadan önce bir veya iki gün verebilirseniz köpüğün tekrar en iyi duruma gelmesini sağlayacaktır.
Bu, ayakkabıların genel ömrünü uzatabilir, bu da koşu ayakkabısı rotasyonunuzun uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlamasına neden olabilir. Koşu ayakkabılarının bakımını nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı biliyorsanız ve onları çamaşır makinesine yapıştırmıyorsanız bu özellikle doğrudur.
Ayakkabılarınızın ıslanıp kirlendiği kış aylarında bir veya iki günde bir çift ayakkabıyı açık bırakmak da değerlidir. Ayakkabınızı kurumaya bırakmak yalnızca sizin için daha hoş bir deneyim anlamına gelmez; koşunun başlangıcında ıslak ayakkabıya basmak hiç de eğlenceli değil; ama aynı zamanda ayakkabının ıslakken darbe almaması anlamına da gelir, bu da üst kısmın şeklini bozabilir.
Dönen koşu ayakkabıları yaralanmayı önler mi?
Ayakkabı rotasyonunu kullanmanın bir diğer büyük yararı da yaralanma riskinizi azaltabilmesidir. Koşmak yüksek etkili bir spordur, ancak orta tabanında farklı köpükler bulunan, farklı şekillere sahip ve topuktan buruna farklı düşüşlere sahip ayakkabılar kullanmak, vücudunuzdan geçen kuvvetleri ustaca değiştirir. Bu, koşu türüne bağlı olarak kaslarınızdaki yükü azaltabilir. Bir uzmana koşmanın dizleriniz için kötü olup olmadığını sorduğumuzda, yaralanmayı önlemek için verdiği en önemli ipuçlarından biri ayakkabı rotasyonuydu.
“Bir çift koşu ayakkabısı kullanmak istemezsiniz” diyor MSK Doktorları'nın tıbbi direktörü ve ortopedi cerrahı olan profesör Paul Lee. “Farklı tarzlarda ayakkabılar alın, çeşitli markaları kullanın, böylece koşarken tüm vücut biyomekaniğinizi biraz farklı şekilde zorlarsınız. Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına yakalanma şansınızı azaltacaktır.”
Kaç çift koşu ayakkabısını döndürmeniz gerekir?
Vücudunuz üzerindeki etkiyi değiştirmek ve ayakkabılarınıza koşular arasında toparlanma şansı vermek istiyorsanız, dönüşümlü olarak iki set kullanmak işe yarayacaktır. Rahat ama yine de daha hızlı koşular için kullanımı keyifli, çok yönlü, yastıklı ayakkabılar almayı hedefleyin.
Performansı düşünmeye başladığınızda, yol koşusu için üçlü bir rotasyon yaygındır; Kolay koşular için yastıklı bir ayakkabı, hız ve tempo seansları için daha hızlı bir günlük antrenör ve bir yarış ayakkabısı.
Diğer kullanımlara yönelik ayakkabılarla rotasyonunuzu genişletmeye devam etmek kolaydır. Hafif yollara dayanabilen dış tabanlı bir ayakkabı, ek stabilite unsurlarına sahip bir ayakkabı gibi kullanışlıdır. Sürekli olarak farklı türde koşular yaparsanız, teoride dönüşte sınır gökyüzüdür, ancak iki ila dört çift arasında bir yer genellikle en uygun noktadır.
Dönüşüme uyan koşu ayakkabısı türleri nelerdir?
Koşu ayakkabıları arasında çok fazla örtüşme vardır, özellikle de modern köpükler çok hafif olduğundan, hala oldukça hızlı ve çok yönlü olan, yastıklamalı bir ayakkabıya sahip olabilirsiniz. Ancak dikkate alınması gereken geleneksel koşu ayakkabısı türleri şunlardır:
Yastıklamalı ve rahat, ancak yine de daha hızlı koşular için yeterli hıza sahip günlük bir antrenör.
Öncelikle kolay ve uzun koşularda rahat olması için tasarlanmış yastıklı bir ayakkabıdır ve bu nedenle hızlı koşular için genellikle biraz ağır ve gariptir. Yeni koşucular için maksimum yastıklamalı bir ayakkabı da günlük antrenör olarak harika bir seçenektir.
Bugünlerde Nike Vaporfly gibi en iyi karbon plakalı koşu ayakkabılarından biri anlamına gelen bir yarış ayakkabısı. Yarış ayakkabınızı, maraton için daha yastıklamalı bir karbon ayakkabı veya 5K ve 10K için daha hafif bir ayakkabı gibi odaklandığınız etkinliğe göre uyarlayabilirsiniz.
Çok yönlü bir günlük antrenörünüz varsa veya yarış ayakkabınızı seanslar için kullanmaktan memnunsanız hızlı bir antrenman ayakkabısı gerekli değildir, ancak aralıklı seanslar ve tempo koşuları için güzel bir ekstradır. Bu aynı zamanda yarış ayakkabınızı yarış günü için saklamanıza da olanak tanır; bu akıllıca olabilir çünkü yarış ayakkabıları hızlı antrenman ayakkabılarından daha az dayanıklı olma eğilimindedir.
Stabilite ayakkabıları koşarken aşırı pronasyonu önlemek üzere tasarlanmıştır ve farklı miktarlarda destek, yastıklama ve hız sunan çeşitli formlarda sunulur. Denge ayakkabısına ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz yürüyüş analizi yaptırmak, aşırı pronasyon yapıp yapmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir arazi pabucu. En iyi patika koşu ayakkabıları, üzerinde koştuğunuz yüzeye ve katettiğiniz mesafelere göre tasarlanacağından, bu durum tamamen yeni bir solucan kutusunun kapısını açar. Yoldan patikaya ayakkabı genellikle kullanışlıdır çünkü yolda rahat eder ancak park yolları veya kanal çekme yolları gibi hafif patikalarda ekstra kavrama sağlar.
