İnsanlar koşularını geliştirmeye çalıştıklarında, yalnızca daha fazla koşma stratejisine odaklanma eğilimindedirler. Hız ve mesafe açısından işleri karıştırabilirler ama taktik açık: koşmak daha iyi koşmana yardımcı olur.
Ama ya Koç size başka bir yol olduğunu söyleseydi, daha hızlı koşmanızı sağlayacak ve daha uzun süre koşmanızı sağlayacak bir yol lonager? Body Control Pilates'in kurucusu Lynne Robinson'un açıkladığı gibi: 'Pilates koşarken duruşunuzu, genel dayanıklılığınızı ve çekirdek stabilitenizi, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirebilir.' İşte Lynne'in koşudan önce veya sonra denemeyi önerdiği dört egzersiz.
Omurga Bukleleri
Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Kollarınız yanlarınızda olsun. Nefes alın.
Kuyruk kemiğinizi aşağıya doğru kıvırın, pelvisinizi geriye doğru eğerek omurganızı minderden omurları teker teker soyup dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa doğru uzatın.
Omurganızı geriye doğru yuvarlarken nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
İstiridye
Alt kolunuz başınızın altında ve üst eliniz önünüzdeki matın üzerinde olacak şekilde düz bir şekilde yan tarafınıza uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı geriye doğru çekin.
Üst dizinizi kalça ekleminden dışarı doğru açarken nefes verin. Pelvisinizi sabit tutun.
Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirirken nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
Pilates Çömelme
Dik durun. Ayaklar kalça genişliğinde açık ve paralel.
Nefes alın ve omurga boyunca uzanarak dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda kalçalardan hafifçe öne doğru eğilecek şekilde bükün. Dengeyi sağlamak için her iki kolunuzla ileri doğru uzanın.
Bacaklarınızı düzleştirirken nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
Yüzüstü Diz Kaldırma
Ön üstü yatın ve alnınızı dayayın katlanmış bir havlu.
Sağ bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün. Pelvisinizin pozisyonunu ve stabilitesini koruyarak nefes alın ve bacağınızı mattan hafifçe yukarı kaldırın.
Nefes vererek bacağınızı geriye doğru indirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Pilates hakkında daha fazla bilgi almak veya bir seansı denemek için bodycontrolpilates.com~60 adresine gidin. ~/em>
