İngiliz ve İrlanda Aslanları, All Blacks'e karşı oynadıkları üç Test serisinin ilkinde Yeni Zelanda tarafından iyi bir şekilde mağlup edildiler, ancak turistlerin bu karşılaşmadan çıkaracağı kesin olumlu şeyler vardı.
Sean O&Brien'ın ilk yarıda kaydettiği harika try'ın yanı sıra, taraftarlar özellikle Saracens forveti Maro Itoje'nin yedek kulübesinden ve 22 yaşındaki oyuncunun yarattığı etkiden keyif aldılar. Etkileyici gösterisi ona ikinci Testte bir başlangıç noktası kazandırdı.
Itoje, İngiliz ragbisinin yükselen yıldızlarından biridir ve onun yeteneği ve sınırsız enerjisi, Lions'ı ikinci Testte başarıya taşıyabilir. Bu, Itoje'nin acemi kariyerinin şu ana kadarki en büyük sınavı olacak, ancak eğitim sırasında ortaya koyduğu çalışma, All'ın korkutucu gücüyle burun buruna gelmesine yardımcı olmalı. Siyahlar.
Spor salonunda yaptığı çalışmaları sergilemek için Itoje, Maximuscle ile bacak odaklı dört hareketli bir antrenman içeren bu kısa videoyu hazırladı. Bacaklarınızı güçlendirmek için birkaç seans harcamak istiyorsanız, bu dört egzersizi rutininize eklemekten çok daha kötüsünü yapabilirsiniz (aynı zamanda bu bacak test egzersizi).
Arka çömelme
Setler 5 Tekrarlar&6-8
Bacak egzersizlerinin kralı. Back squat, kuadriseps kaslarınızı, diz arkası kaslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırır ve bacaklarınızdaki stabilizatör kasları ve destekleyici bağları güçlendirir.
Kuzey diz arkası kirişi kıvrımı
Setler 5 Tekrarlar&6-8
'Nordic hammie' olarak bilinen bu hareket, bacaklarınızı aşağıda tutacak biri yoksa özellikle zor bir harekettir, ancak diz arkasını güçlendiren ve korumaya yardımcı olan bir harekettir. onları sakatlıktan kurtardık.
Ön ayak yükseltilmiş split squat
Setler 4 Tekrarlar 8-10
Dörtlü kaslar bu hareketle vurulan ana kaslardır, bu aynı zamanda alt gövdedeki stabiliteyi artırır ve bacaklarınızın gücündeki dengesizlikleri giderir.
Romen deadlifti
Setler 4 Tekrarlar 8-10
Bu deadlift varyasyonu özellikle diz arkası kaslarınızı hedef alarak bacaklarınızın arka kısmının da ön kısımlar kadar güçlü olmasını sağlar.
Maro Itoje a Maximuscle atlet
