“Masaj tabancası veya köpük rulo kullanıyor musunuz?” Bu, yoga matından koşu parkuruna kadar pek çok egzersiz ortamında duyacağınız bir sorudur. Tipik olarak köpük dolgulu güçlendirilmiş bir tüp olan köpük rulo, uzun süredir spor salonlarında bir demirbaş olmuştur; ve son zamanlarda ev spor salonları – ve köpük yuvarlama egzersizleri her ciddi koşucunun rutininin bir parçasıdır.
Ancak son yıllarda silah şeklindeki vurmalı terapi cihazlarının popülaritesi arttı. En iyi masaj tabancalarının kas ağrısını hafiflettiği, hareket aralığını iyileştirdiği ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırdığı söyleniyor.
Grand Slam tenis şampiyonu Naomi Osaka ve dört kez birincilik kazanan golfçü Rory McIlroy'un da aralarında bulunduğu küresel spor yıldızları, masaj tabancalarının faydalarını övüyorlar (ve “atlet yatırımcıları”) marka Hyperice), ancak daha az gösterişli köpük rulo aynı faydaların çoğunu sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Peki, bir sonraki antrenmanınız için en iyi dinlenme aracı hangisi?
Uzmanlar için bir masaj uzmanı ve fizyoterapistle konuştuk’ Masaj tabancalarının ve köpük ruloların artılarını ve eksilerini ele alarak tabanca mı yoksa rulo mu yapacağınıza karar vermenize yardımcı oluyor.
Masaj Tabancası ve Köpük Rulo:
Masaj tabancaları ve köpük rulolar benzer fizyolojik faydalar sağlasa da, bunu farklı şekillerde yaparlar.
“Köpük silindirleri, sinir sistemiyle etkileşime girerek vücuda ve beyne farklı sinyaller göndermesi ve yuvarlanan kasları gevşetmesi açısından manuel terapiye benzer.” Londra merkezli spor salonu ve fitness zinciri Ten Health & Fitness.
“Doğru kullanıldığında – yavaş ve kasıtlı hareketlerle, derin nefesler alarak ve vücudunuzun rahatlamasına izin vererek – deneyim iyi hissettirmelidir, bu da ağrılı bölgeye kastaki koruyucu gerginliğin gerekli olmadığı sinyalini verecektir. diyor McKinnon.
Bunun aksine, masaj tabancaları, kasın yumuşak dokusuna değişen seviyelerde basıncın hızla ve tekrar tekrar uygulandığı daha güçlü vurmalı terapi yöntemine dayanır. Örneğin endüstri lideri Therabody, tüm cihazlarını dakikada 1.750-2.400 perküsyon (PPM) veya en yüksek hızda saniyede 40 kez ateşleyecek ve 60 lb'ye (27 kg) kadar güç sağlayacak şekilde kalibre ediyor.
“Teorik olarak, bu tekrarlanan vurmalı hareket, bölgeye kan akışını uyarır, kasların serbest kalmasını tetikler, böylece gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının etkilerine yardımcı olur [DOMS],&rdquo ; diyor McKinnon. &Fakat benim bakış açıma göre bu, vücutta hissedilen ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için sinir sistemiyle etkileşime girmenin başka bir yoludur.”
Masaj Tabancalarının Faydaları
Elde taşınan masaj tabancaları köpükten daha pratiktir hedef alanı izole etmek için genellikle bunların üzerine yayılmanızı gerektiren silindirler. Theragun Mini gibi seyahat veya cep boyutunda masaj tabancalarının masanızda veya minibüsünüzde taşınması ve kullanılması kolaydır; Theragun PRO veya Hyperice Hypervolt 2 Pro gibi yüksek güçlü, profesyonel sınıf modeller bile Urban gibi evde masaj sağlayıcıları tarafından benimsenmiştir.
Therabody, masaj tabancalarının köpük yuvarlamanın tüm faydalarını çok kısa bir sürede sağlayabileceğini savunuyor. Kaliforniyalı şirket özellikle 2021'de yapılan ve vurmalı terapinin köpük yuvarlamadan daha etkili olduğunu ve iki dakikada 15 dakikalık manuel terapi masajına eşdeğer bir tedavi sağlayabildiğini ortaya koyan bir çalışmaya dikkat çekiyor.
Londra'daki Technique Health and Fitness'ta fizyoterapi, osteopati, güç ve kondisyon hizmetleri sağlayan uzman kas-iskelet sistemi fizyoterapisti Nuno Henriques şüpheci. “Benim görüşüme göre, masaj tabancalarının köpük haddelemenin sunduğu faydaların ötesinde herhangi bir ekstra fayda sağladığına dair hiçbir ikna edici kanıt yok.” diyor Henriques.
“Yapılandırılmış bir ısınmanın parçası olarak kullanılmaya yardımcı olabilirler ve klinik olarak algılanan ağrıyı azaltmada, kas performansını etkilemeden hareket aralığını arttırmada ve kas performansını azaltmada etkili oldukları gösterilmiştir. DOMS. Ancak bazı masaj tabancası şirketlerinin iddia ettiği gibi kas aktivasyonunu veya kuvvet çıktısını artıramazlar.
McKinnon, masaj tabancalarının da idareli ve dikkatli kullanılması gerektiğini söylüyor. “Bazılarının ağrısını dindirebilirler” diyor. &Ancak aşırı kullanım bölgeyi aşırı uyarabilir, vücudun tehlike olarak algıladığı şeye tepki vermesine ve vücudun daha da kasılmasına neden olabilir.”
Köpük Silindirler: Faydaları
Köpük silindirlerin masaj tabancalarına göre bir avantajı uygun fiyatlı olmalarıdır. En iyi masaj tabancası toplamamızdaki en pahalı cihazın maliyeti 549 pound iken, en iyi köpük rulo toplamamızdaki Hyperice Vyper 2.0 titreşimli köpük rulonun fiyatı 188 pounddu. Daha da önemlisi, bütçe seçenekleri çok daha makul fiyatlıdır: Henriques’ en çok tercih edilenler, maliyetler £32.
“Köpük silindirler daha kapsamlı araştırılmıştır, kas performansından ödün vermeden esnekliği ve hareket aralığını iyileştirdikleri kanıtlanmıştır ve faydaları hızla hissedilebilir,” Henriques diyor. Örneğin, vücudun alt kısmını hedef alan birkaç dakikalık etkili yuvarlanma, çömelme derinliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
“Bununla birlikte, köpük haddelemeden elde edilen fizyolojik kazanımlar genellikle yalnızca birkaç dakika sürer.” Henriques diyor. “Dolayısıyla faydalı etkilerini uzatmak için aktif hareket ve esneme ile birleştirilmesi gerekir.”
Masaj tabancalarında olduğu gibi, köpük rulolar da yanlış kullanıldığında daha fazla ağrıya neden olabilir, sinir ve ağrı reseptörlerini rahatsız edici şekilde sıkıştırabilir.
Masaj Tabancası ve Köpük Rulo: Karar
Masaj tabancaları genellikle köpük rulolardan daha pahalıdır ancak aynı zamanda daha pratik ve çok yönlüdür. Bununla birlikte, köpük rulonun daha düşük fiyatı göz önüne alındığında, eğer onu çok az kullanırsanız pişman olunacak bir satın alma haline gelme olasılığı daha düşüktür. Dolayısıyla, bilimsel jüri hâlâ bu kurtarma araçlarına karar veremese de uzmanlarımız kazananın kişisel tercihe göre belirlenmesi gerektiği konusunda hemfikir.
“Bu her zaman kişiye bağlı olacaktır” Henriques diyor. “Kişisel olarak, masaj tabancaları üzerine yapılan araştırmalar sonuçsuz olduğundan köpük ruloyu tercih ederim, ancak faydaları benzerdir. Ancak masaj tabancasını tutarlı bir şekilde kullanma olasılığınız daha yüksekse, o zaman uzun vadede sizin için daha faydalı olacaktır.”
McKinnon daha da ileri gidiyor. “Her zaman köpük ruloyu tavsiye ederim” diyor. Yanlış kullanılma olasılığı daha azdır ve bir basınç noktasında statik kalarak veya kas üzerinde dinamik olarak hareket ederek onu kullanma şeklinize uyum sağlayabilirsiniz, oysa masaj tabancaları yalnızca tek tip vurmalı tedavi sunar.&rdquo ;
Bazı masaj tabancası şirketlerinin öne sürdüğü iddiaların da sıklıkla sınırlı denemelere ve vaka çalışmalarına dayandığını söylüyor. “Her şey gibi, bazıları için harikalar yaratacaklar ama hepsi için değil. Bu çok özneldir, bu nedenle sağlığınızı veya performansınızı iyileştirmek için yalnızca bunlara güvenmeyin.”
