Çömelme: bundan kaçış yok. İster spor salonunda yeni olun, ister rack'te deneyimli olun, burası daha büyük bacaklar, daha hızlı 5K ve daha hızlı koşmak için tek adresinizdir. ilgili kas grupları nedeniyle – turbo şarjlı yağ kaybı. Elbette, çıtayı nerede tuttuğunuz çok önemli: sırtınızda gelenekseldir, önünüzde popülerlik kazanıyor ve tepegöz temel olarak gösterişler – ancak dikkate almanız gereken dördüncü bir seçenek var.
“Kara mayını çömelmesi size iyi çömelme mekaniğini öğretir çünkü çubuk hafif bir yay çizerek hareket eder,” Hareketi eğittiği MMA dövüşçüleriyle kullanan güç antrenörü Ben Bruno diyor. “Aynı zamanda çok fazla ağırlığı iyi bir formla hareket ettirmenin de iyi bir yolu, ama aynı zamanda eklemlerinizi de yormuyor.” Ve rafı bukle yapan adamlara bırakabilirsiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Kara Mayını Çömelme Nasıl Yapılır
Bir halteri ağırlık plakasına, köşeye veya “kara mayına” yerleştirin. – spor salonunuzun zemininde sıklıkla göreceğiniz menteşeli cihaz. Yüklenen ucu iki elinizle tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza vererek göğsünüzün önünde çömelin. Ayağa kalkarken göğsünüzü dik tutun. On tekrardan oluşan iki set hedefleyin. En iyi sonuçları elde etmek için, formunuzu geliştirmek ve uyluklarınızı şişirmek amacıyla bunu düzenli squat hareketleriyle karıştırın.
