Michael Jai White'ın röportajı

1970'lerde Brooklyn zayıflara göre bir yer değildi. Sert olmak doğal bir şey değilse de, kısa sürede öğrendiniz. Michael Jai White bunu ilk elden öğrendi. Zorlu bir ortamda büyüyen, güvensiz bir çocuktum. Dövüş sanatları benim zırhımdı,’ diyor Beyaz. Yedi yaşında eğitime başlamasına rağmen ebeveynleri tarafından buna itilmedi. Aslında White, annesinin haberi olmadan bu derslere gizlice katılmak zorundaydı çünkü annesi onun dövüş sanatlarını öğrenmesini bile istemiyordu.

‘Bunu kavga etmek ve başımı belaya sokmak için kullanacağımı düşündü bu yüzden gitmeme izin vermedi.’ diyor Beyaz. Kendisinin “terk edilmiş binalara girip eğlence olsun diye duvarlarda delik açan” bir çocuk olduğunu söylediği için onun nereden geldiğini görebiliyorsunuz. İlk başta arkadaşlarıyla gider ve kenardan izlerdi. Aylarca tamamen gözlem yoluyla öğrendikten sonra eğitmen ona ücretsiz eğitim vermesine izin verdi. 13 yaşına geldiğinde yetişkin erkekleri nakavt etmeye başladı ve yedi farklı siyah kuşaktan ilkini aldı. Ve böylece yetenekli, gerçekten müthiş bir dövüşçü tasarlandı. 

Ekranda gördüğünüz Michael Jai White tam bir canavar. 106 kiloluk saf kasıyla, eğitimsiz bir göz onun bir vücut geliştirmeci olduğunu düşünebilir. Beyaz'ın ekranda iyi görünmesi için bu miktarda bir cüsseye ihtiyacı olsa da dinamik olarak hareket edebilmesi de gerekiyor, bu da her bir kilo kasın fonksiyonel güce katkıda bulunması gerektiği anlamına geliyor. MF'ye devasa kütle ile patlayıcı işlevsellik arasında doğru dengeyi sağlamak için kullandığı egzersizleri anlatıyor.

Çoğu erkeğin hayalini kurduğu devasa fiziğe sahipsiniz ama yine de hafif sıklet gibi hareket ediyorsunuz. Sır nedir?

Ben her zaman patlayıcılık üzerinde çalıştım. Tekrarlarım sırasında asla hızdan ödün vermek istemedim. 

Yani tekrarı yavaşça düşürmeye ve ardından mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde tekrar güç kazanmaya odaklanıyorsunuz?

Kesinlikle. Maksimum güç geliştirmek için kelimenin tam anlamıyla ağırlıkları olabildiğince sert ve hızlı atıyorum. Bench press ya da Smith makinesinde ağırlığı tekrarın tepesine atıyorum, yakalıyorum, sonra indiriyorum ve hızla hareket ettiriyorum. Temelde ağırlıkla yumruk atıyorum. Aynı şeyi halter bukleleriyle de yapıyorum, her tekrarın sonunda çubuğu fırlatıp yakalıyorum. Bir kısa mesafe koşucusu gibi antrenman yapıyorum. devasa, belirgin vücutları var ama hepsi kullanışlı, güçlü kaslardan oluşuyor.

Kaç tekrar ve kaç set için konuşuyoruz ve ne tür bir ağırlıkla?

Genellikle maksimum tek tekrarımın %65'inde üç ila dört set için 12 ila 15 tekrar yapıyorum. yine de bu gerçekten kaliteyle ilgilidir. Tekrarlar devam ettikçe, ağırlıkları o kadar fazla savuramazsınız, bu yüzden o yırtık tanımı elde etmek için tekrarın üst kısmındaki kasları olabildiğince sert bir şekilde sıkmanız ve kasmanız gerekir. Artık ağırlıkları kaldıramasanız bile mümkün olduğu kadar patlamaya çalışın.

Peki bacaklar?

Ayakta bacak presi idealdir. Buna başlıyorum ve her tekrarın sonunda kelimenin tam anlamıyla atlıyorum. Aksi takdirde normal squat yapabilirsiniz ancak tekrardan yukarıya doğru zıplayarak patlayabilirsiniz.

Spor salonunda çoğu erkek iyi görünme konusunda nerede hata yapıyor?

Herkes büyük kollar ve büyük göğüsler ister ama spor salonunda gördüğüm erkeklerin %80'i bunu tamamen yanlış yapıyor. Tüm kolunuzun ve göğsünüzün şeklinin trisepslerinize ve sırtınıza bağlı olduğunun farkında değiller. İnsanların yıllarca ağır bukleler ve bench press ile kendilerini geliştireceğini düşünerek çabaladıklarını görüyorsunuz, ancak güzel görünümlü kollar ve göğüsler geliştirmek yerine, olan tek şey omuzlarının ve göğüslerinin öne çekilmesi ve kambur görünüyorsun – istediklerinin tam tersi. Bu, belinizin alt kısmına bile zarar verebilir, çünkü kollarınızın ve göğsünüzün ağırlığını vücudunuzun merkez çizgisinin ötesine taşıyarak telafi etmelidir. 

O zaman ne yapmalıyız?

Geniş kol pull-up'ları. İnsanların, sırt kaslarını güçlendirmenin, omuzlarınızı geriye çekip göğsünüzü açarak göğüs ve kollarınızın daha belirgin görünmesini sağlayacağını anlamaları gerekir. Pull-up'lar kesinlikle en sevdiğim egzersizdir çünkü sırtınızı güçlendirmenin en iyilerinden biridir, estetiğinizi dengede tutar ve gömleksiz iyi görünmenizi sağlar. Aynı zamanda omurganızı da düzeltir.

Ayrıca, daha kalın kollar geliştirmeye odaklanmak için triceps dips egzersizleri yapın çünkü trisepsler kollarınızın gerçekten güzel görünmesini sağlayan kaslardır. Eğer gerçekten patlayıcı gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, yeterince güçlendiğinizde kaslarınızı geliştirmeyi deneyin.

Kaç tekrar ve set?

15 tekrarlı geniş kol pull-up'ları göğsünüzü açmak için gerçekten güçlü bir sırt geliştirecektir. Bench press hareketinize çok yakışıyorlar, bu yüzden dengeli bir göğüs antrenmanı istiyorsanız onları süpersetleyin. Bunlar çok kolaylaştığında, pull-up'larınızı ağırlıklandırmaya başlayın. Küçük tabaklarla başlayın ve ilerledikçe daha fazlasını ekleyin. Genelde vücut ağırlığımın yarısı kadar olan 115 lb [52 kg] kullanıyorum. 

İstiyorum White'ın fiziksel gücünü ciddi bir şekilde uygulamaya koymasını izleyin? DVD'deki ve yayın hizmetlerindeki dövüş dolu Falcon Rising'e dikkat edin ( Amazon~60 dahil) ~/em> ve iTunes) 18 Mayıs'tan itibaren.