Nihai karın kası mücadelesi – akrep

Nesne

Nihai karın kası mücadelesi – akrep

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Neyi test eder
Bu harika bir çekirdek gücü testidir, ancak aynı zamanda hareketi dengelemek için üst gövdeye de dayanır. Döndürme, üst gövdeyi sabit tutmanız ve alt gövdeyi döndürmeniz gerektiğinden sıklıkla yapmadığımız bir hareketi test eder.
 
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı bir sandalyenin veya jimnastik topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Sol dizinizi zeminin üzerindeki göğsünüze doğru getirin. Yavaşça sağa, vücudunuzun altına ve mümkün olduğu kadar yukarıya doğru döndürün. Duraklatın, sonra yavaşça geri dönün ve başlangıç ​​noktasını geçerek döndürün, böylece bacağınız ve kalçalarınız tamamen sola dönecektir. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
 
Yapamıyorum?
’yapamıyorum?
nbsp;Scorpion «yukarı» tuşunu basılı tutarak Statik çekirdek gücünüzü artırmak için şınav pozisyonu,’ Coulthard'ı öneriyor. ‘Ayrıca barfiks çubuğuna asılabilir, dizlerinizi yukarı kaldırabilir ve ardından onları bir yandan diğer yana döndürebilirsiniz.
 
Nasıl değerlendirin

İyi: 10-15 tekrar

Ortalama: 6-9 tekrar

Kötü: 0-5 tekrar

Şimdi ejderha bayraklarını deneyin. Seni cesaretlendiriyoruz.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment