“Kürek çekmek en iyi kardiyovasküler egzersiz türlerinden biridir çünkü tüm vücut egzersizi sağlar ve yük taşımaz, bu nedenle eğer “Geçmişte eklem yaralanmaları yaşadım,” 2008 Pekin Olimpiyatları'ndaki performansıyla dört kişilik ekibinin altın madalya kazanmasına yardımcı olan Pete Reed şöyle diyor: 'Kürek çekme vuruşu dört bölüme ayrılır, ancak bunlar akıcı ve kontrollü bir hareketle birlikte gerçekleştirilir. Hareket ne kadar düzgün olursa vuruş da o kadar etkili olur.”
Yakalama: Vücudunuz volana doğru eğilerek, dizleriniz bükülü ve kollarınız uzatılmış şekilde öne doğru uzanın. Kafanı yukarı kaldır. Kollarınız düz, omuzlarınız rahat ve sırtınız nötr olmalı.”
Sürüş “Sürü, bacakların ve sırtın tüm işi yapmasıyla başlar. Bacaklarınızı düzleştirin ve sırtınızı itin. Dizleriniz neredeyse düz olduğunda, sürüşün sonuna kadar kollarınız düz kalmalıdır, bu nedenle omuzlarınızı rahat tutun. Kollarınızı çok erken çekmek bacak gücünüzü azaltır ve sapla dizlerinize çarpabilirsiniz.”
Bitirme “Kürek kemiklerinizi geri çekin ve kolu karın kaslarınıza doğru çekin. Daha yükseğe çıkarsanız çok fazla geriye yaslanmanıza neden olur, ancak daha aşağı inerseniz dizlerinize takılır. Bacaklar düz olmalı ve vücut hafifçe geriye yaslanmalıdır.”
Kurtarma “Bitirdikten sonra, ellerinizi volana doğru geri hareket ettirerek kurtarmaya başlayın. Koltuk ileri doğru hareket ederken kalçalarınıza çarpmamak için bacaklarınızı bükmeden önce daima kollarınızın düzleşmesine izin verin, bu da tüm momentumunuzu kaybetmenize neden olur.’”
Yakalama (tekrar) “Toparlanma sizi yakalama pozisyonuna geri götürür, kollarınız düzleşir ve dizleriniz tekrar çekmeye hazır şekilde bükülür. Sürüş sırasında tüm işi bacaklarınızın yaptığından emin olun ve sürüş tamamlanana kadar kollarınızla çekmeyin. Bu, eyleminizin bir taşıma bandı kadar sürekli olmasını sağlayacaktır ve vuruşunuzun mümkün olduğu kadar verimli olmasını sağlamanın tek yoludur.”
Kürek çekme tekniğinizde ustalaştıktan sonra, bu kürek egzersizlerini, bu kürek egzersiz planını deneyerek onu iyi bir şekilde kullanın veya bu mükemmel 2K kürek planıyla kendinize meydan okuyun.
