Peynir Altı Suyu Proteini Nedir? Popüler Protein Takviyesinin Açıklaması

< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor) Git:

• En İyi Peynir Altı Suyu Protein Tozları

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, özellikle spor salonunda ağırlık kaldırıyorsanız, protein alımınızı dikkate almanız akıllıca olacaktır. Protein, egzersiz sonrası kaslarınızın onarılmasına ve yeniden yapılanmasına yardımcı olur, bu nedenle egzersizinizi destekleyecek kadar protein tükettiğinizden emin olmanız gerekir.

Genel olarak, bunu normal beslenmenizle kolayca yapabilirsiniz, ancak ana öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın dışında bunu yapmanın yollarını arıyorsanız peynir altı suyu proteini takviyeleri, protein alımınızı desteklemenin ek bir yoludur.& nbsp;

Peynir altı suyu proteini hakkında daha fazla bilgi için İngiliz Diyetisyenler Birliği'nden diyetisyen Anna Groom ile konuştuk. Protein tozu seçiminde daha fazla yardım için en iyi protein tozlarına yönelik rehberimizde besin değerleri ve tatma notları yer almaktadır.

Peynir altı suyu proteini nedir?

Peynir altı suyu proteini sütteki protein türlerinden biridir ve tipik olarak %80 kazein ve %20 peynir altı suyudur. Peynir altı suyu, peynir yapılırken çıkarılan sulu kısımdır.

peynir altı suyu proteini neden kullanılır?

Peynir altı suyu proteini, kolayca sindirildiği ve kas iyileşmesini ve sentezini desteklemek için antrenmandan sonra gerekli olan temel amino asitleri sağladığı için takviye olarak kullanılır. Peynir altı suyu proteini, bağırsakta daha uzun süre kalan kazeinden daha hızlı sindirilir ve kullanılır.

Peynir altı suyu proteininin farklı formları nelerdir?

Peynir altı suyu proteininin üç ana türü vardır: peynir altı suyu proteini konsantresi, peynir altı suyu proteini izolatı ve peynir altı suyu proteini hidrolizatı. Peynir altı suyu konsantresi sütteki yağın ve şekerin bir kısmını içerirken izolatta yağ ve şeker çıkarılmış olup, bu da ürünün 100 gramı başına daha fazla protein olduğu anlamına gelir. Peynir altı suyu hidrolizatı, proteinin bazı bağlarını amino asitlere parçalamak için işlenmiştir, dolayısıyla teorik olarak bunlar sindirim gerektirmediği için daha hızlı emilir ve kullanılır. Yeterince hidrolize edilmediğinden bunun süt alerjisi olanlar için uygun olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.

Bir porsiyonda ne kadar peynir altı suyu proteini gereklidir?

Doğru bir porsiyon boyutu yoktur çünkü protein takviyeleri yalnızca bireysel ihtiyaç esasına göre kullanılmalıdır ve bu nedenle porsiyon boyutu cinsiyete, yaşa, vücut ağırlığına ve aktivite düzeyine ve türüne bağlı olarak değişecektir.

Peynir altı suyu proteinini ne zaman almak en iyisidir?

Bir kişi, beslenme gereksinimlerini gıdalardan karşılayamadığı için bir takviyeye ihtiyaç duyuyorsa; Peynir altı suyunun sütten geldiğini unutmayın, bu nedenle onu yarım yağlı sütten de alabilirsiniz. Direnç antrenmanından sonra ve düzenli antrenman yaparken yatmadan önce protein almak kas onarımı ve sentezi için faydalı olabilir.

Peynir altı suyu proteini kullanmanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Rafine edilmiş izolat tozlarının sıklıkla şişkinlik ve gaz gibi mide-bağırsak semptomlarına neden olduğu bildirilmektedir, dolayısıyla bunların dikkatli bir şekilde tanıtılması ve düzenlenmesi gerekir. Gereksinimlerin üzerinde protein alımı da potansiyel olarak istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilir. Altta yatan belirli sağlık sorunları olanlarda aşırı protein alımından da kaçınılması gerekebilir.

Kilo kaybına yardımcı olması için peynir altı suyu proteini kullanabilir misiniz?

Kilo kaybını teşvik etmenin en iyi yolu, kalori açığı olan dengeli, sağlıklı bir diyettir. Fiziksel aktiviteyi arttırmak ve porsiyonları azaltmak genellikle iyi sonuçlar verir. Bazı insanlar başlangıç ​​noktası olarak peynir altı suyu içeren, öğün yerine geçen türden bir içecek kullanmayı tercih edebilir, ancak her zaman amaç, yeme alışkanlıklarını daha sürdürülebilir sağlıklı beslenme planlarına dönüştürmek olmalıdır.

En İyi Peynir Altı Suyu Protein Tozları

Myprotein Pro Whey+

Bu tozdaki peynir altı suyu, konsantre, izole ve hidrolize peynir altı suyunun yüksek kaliteli bir karışımıdır ve her 32 gramlık porsiyon 26 gram protein içerir. Myprotein'in boncuk teknolojisi aynı zamanda kas büyümesini en iyi şekilde desteklemek için toz içindeki BCAA'ların aşamalı olarak emilmesini vaat ediyor. Çikolatalı brownie aroması, özellikle de antrenman sonrası zengin bir ikram için sütle karıştırırsanız kazanır.

Myprotein 'den satın alın| 960g

için £35,99

SiS Gelişmiş İzolasyon+

Bu toz tamamen peynir altı suyu izolatından yapılmıştır ve 40 gramlık bir porsiyona 31 gram protein sığdırır. 5 gramı lösin olmak üzere 9 gram BCAA vardır ve karbonhidrat miktarı porsiyon başına 1,7 gramdır ve bunun 0,6 gramı şekerdir.

SiS |'den satın alın 1 kg

için £45

Optimum Beslenme Altın Standart Peynir Altı Suyu

Bu, hidrolize peynir altı suyu, peynir altı suyu izolatı ve peynir altı suyu konsantresinin kolay karıştırılarak her porsiyonda 24 g protein sağlayan karışımıyla spor salonuna gidenler arasında popüler bir seçenektir. Her ne kadar iki kat zengin çikolatayı görmezden gelmenin zor olduğunu düşünsek de çok çeşitli tatlar mevcut ve ON'un Altın Standart Peynir Altı Suyu, Kara Cuma gibi yıllık satışlarda genellikle azaltılıyor, bu yüzden gözlerinizi dört açın ve %60'a kadar daha az stok yapabilirsiniz.

Amazon'dan satın alın | 2,27 kg

için £43,98

Maksimum Kas Maksimum Peynir Altı Suyu

Bu tozun her 30 gramlık porsiyonu, peynir altı suyu konsantresi ve izolat karışımından elde edilen 23,5 gram protein içerir; yalnızca %10'u izolattandır. Şimdiye kadar bu kadar standart, ancak Maxinutrition, 3 g'dan fazla lösin içeren olağan 5 g yerine 7 g BCAA'yı tozun içine paketleyerek işleri biraz karıştırdı.

Lezzet açısından her zamanki çikolata, vanilya ve çilek var, ama aynı zamanda daha heyecan verici bir banoffee seçeneği de var, ki bu da doğal olarak test etmeyi tercih ettiğimiz seçenek. Lezzetten etkilendik ama dokudan daha az etkilendik. içecek kuvvetli bir şekilde çalkalandıktan sonra bile biraz topak topak kaldı.

Maxinutrition'dan satın alın | 480g

için £20

Myprotein Berrak Peynir Altı Suyu İzolatı

Her ne kadar peynir altı suyu proteini artık her zamankinden daha fazla tada sahip olsa da, yoğun vanilya, çikolata ve çilekli karışımlar hâlâ hakim durumda – Sıcak günlerde yapılan yoğun antrenmanlardan sonra yakıt ikmali yapmak için pek ideal değil. O günlerde, bu protein tozunun yaptığı tazeleyici karışımla daha iyi durumda olacaksınız. Mevcut tatlar mojito, şeftali çayı ve en sevdiğimiz gökkuşağı şekeri ile keyifle sıra dışıdır ve 25 gramlık bir porsiyonda 20 gram hidrolize peynir altı suyu izolat proteini ile kaliteden ödün verilmez.

Myprotein 'den satın alın| 500g

için £19,99

Yüksek Beslenme Diyeti Peynir Altı Suyu

23,4g proteinin yanı sıra, her biri 30g porsiyon Bu toz paketlerinin tamamı yeşil çay ekstresi ve asetil L-karnitin dahil olmak üzere bir dizi ekstra bileşen içerir ve hepsi biraz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sükraloz tatlılık sağlamak için kullanılır, şeker miktarı porsiyon başına 1,5 g'da tutulur ve yalnızca 123 kalori vardır. Üç çeşidi vardır: çikolata, vanilya, çilek ve krema. En yaratıcı üçlü olmasa da, çilek ve krema aromasını yeterince hoş bulduk, ancak shake, zorlu karıştırma denemelerinden sonra bile biraz topak topaktı.

Supreme Nutrition'dan satın alın | 1 kg

için £34