- Form Kılavuzu
Şınav, yapabileceğiniz en iyi göğüs egzersizlerinden biridir, dolayısıyla onu biraz daha zorlaştıran herhangi bir varyasyonun son derece etkili bir hareket olacağını bilirsiniz. Plyometrik şınav, klasik şınavdan zaten memnun olanlar için zorlu bir ilerlemedir ve içerdiği patlayıcı hareket sayesinde artan güç şeklinde ekstra faydalar sağlar.
Tüm şınavlarda olduğu gibi, bundan faydalanan kaslar öncelikle göğüs, triceps ve omuzlardır ve göbek bölgeniz de yoğun olarak bu egzersizden etkilenir. Hareketin kendinizi havaya ittiğiniz plyometrik kısmı, gücünüzün yanı sıra gücünüzü de artırmak için hızlı kasılan kas liflerini harekete geçirir. Bir veya iki hafta plyometrik şınav yaptıktan sonra, hareketi rutininize dahil etmenin faydalarından biri olarak bench press'te daha iyi performans görmeyi bekleyebilirsiniz.
Egzersiz aynı zamanda şınavın kardiyovasküler zorluklarını da arttırır, bu da onu zorlu HIIT antrenmanlarına ve kalp atış hızınızı artırmak istediğiniz devrelere faydalı bir katkı haline getirir.
Pliometrik Şınav Nasıl Geliştirilir
Yukarıdaki tüm nedenlerden dolayı, plyometrik şınav yapmaya değerdir, ancak aynı nedenler aynı zamanda bunun klasik şınavdan daha zorlu olduğu ve çoğu kişinin zorluk çekebileceği bir egzersiz olduğu anlamına gelir. ilk.
Plyometrik şınavı geliştirmek, gerekli temel kasları güçlendirecek klasik harekette ustalaşmakla başlar. Plyometrik versiyonla uğraşmadan önce hiçbir sorun yaşamadan 15 ila 20 şınav çekebilmelisiniz.
Ayrıca klasik şınavı kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz dizlerinizi yere indirmek veya ellerinizi yükseltilmiş bir yüzeye koymak gibi varyasyonlarla plyometrik hareketi daha kolay hale getirebilirsiniz.& ;nbsp;
Patlayıcı doğası göz önüne alındığında, herhangi bir yaralanma riskini azaltmak için bir dizi plyometrik şınavdan önce ısınmak da önemlidir. Normal şınavlarla ısınarak basit tutabilirsiniz.
Pliometrik Şınav Nasıl Yapılır
Basınla başlayın elleriniz omuz genişliğinde açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde pozisyon alın. Vücudunuz boynunuzdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı ve hareket boyunca kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmayı hedeflemelisiniz.
Göğsünüzü yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün, yürürken dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Ellerinizin yerden çıkması için patlayıcı bir şekilde geriye doğru bastırın, ardından yumuşak bir şekilde yere inin ve doğrudan başka bir şınav çekin.
Havadayken de alkış atabilirsiniz, bu da güçlü basınınızın ellerinizi bir araya getirmek için yeterli yayın süresi yarattığını ve sonra yine de aşağı inerken kendinizi yakaladığınızı gösterir.
