Kaç yaşında olursanız olun yapmanız gereken bazı şeyler vardır; örneğin aktif olmak, bol sebze içeren dengeli bir beslenme (ne kadar sebze düşünürseniz düşünün, bundan daha fazlası) , sigara içmemek, ölçülü içki içmek, ruh sağlığınıza dikkat etmek ve aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek.
Ancak, hayatınızın belirli aşamalarında özellikle önemli hale gelen bazı şeyler vardır, bu nedenle hazırlıklı olmaya ve standart tavsiyelerin ötesinde önleyici tedbirler almaya değer.
Bu yüzden üç Bupa sağlık kliniği uzmanına müteşekkiriz – Pratisyen hekimler Dr Luke Powles ve Dr Ann Robinson ve dermatolog Dr Stephanie Munn – 20'li yaşlardan 60'lı yaşlara kadar her on yılda ele alınması gereken en önemli sağlık sorunları hakkında tavsiyelerde bulunanlar.
Aslında, gençliğin görünürdeki yenilmezliğiyle coşmuş olan 20'li yaşlarındaki insanların da birkaç şeye dikkat etmeleri gerektiği için daha da müteşekkiriz. Ancak tuhaf bir şekilde, daha sonra yaşla birlikte gelen acıyla mücadele konusunda hiçbir tavsiye bulunmuyor. bu konuda size geri dönüş yapmamız gerekecek.
20'li ve 30'lu yaşlarda nasıl sağlıklı kalınır
Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak 20'li yaşlarınızda önemli bir endişe kaynağıdır, çünkü bunun yalnızca faydalarını ileriki yaşlarda elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda sizin yaş grubunuzdaki daha büyük sağlık risklerinin bazılarından da kaçınacaksınız. En bariz yerlerden biriyle başlayalım; alkol.
Sorumlu alkol alımı yaşamın her aşamasında önemlidir. ne kadar az olursa o kadar iyi,” diyor Powles. “Alkol alımını en aza indirmek, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı, obezite ve bazı kanserler dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununun azaltılmasına yardımcı olabilir.”
Açıklamalara devam edilerek kanamanın bariz olduğu, sigara içildiği belirtildi. Kes şunu. “Sağlığınıza neden olabileceği kalıcı hasarın yanı sıra, herhangi bir miktarda sigara içmek ciltteki elastine büyük ölçüde zarar verebilir ve 20'li yaşlarda sigara içmek, yaşlandıkça cildinizin daha hızlı yaşlanacağı anlamına gelir.” diyor Munn.
Cildinize zarar verebilecek tek şey duman değildir. Munn, kanıtların, 40 yaşından önce sık sık güneş yanığı da dahil olmak üzere aşırı güneşe maruz kalmanın cilt kanserine yakalanma riskini artırdığını gösterdiğini ekliyor. “Yaz aylarında ve tatilde şezlonglardan kaçının ve yüksek faktörlü güneş koruyucu kullanın.” diyor Munn.
Bu yaş grubu aynı zamanda peynir altı suyu proteini takviyeleri ile daha da kötüleşebilen inatçı sivilceden de muzdarip olabilir. “Birisinde sivilce sorunu varsa, peynir altı suyu proteinini kesmek ve uzun süreli yara izlerini veya kalıcı sivilceleri önlemek için gözenekleri tıkayan ve yağsız ürünler kullanmak en iyisidir.” diyor Munn.
ÖNERİLEN: 20'li Yaşlarındaki Herkesin Yapabilmesi Gereken 12 Fiziksel Zorluk
Her ne kadar testis kanseri nispeten nadir olsa da; Birleşik Krallık'ta risk 200'de birin biraz altındadır – artıyor gibi görünüyor, bu nedenle erkeklerin semptomlar konusunda daha bilinçli olması gerekiyor,” diyor Powles. «Her yaşta ortaya çıkabilir ancak 20-35 yaş arası erkeklerde en sık görülen kanser türüdür.” Powles'ın dikkat edilmesi gerektiğini söylediği işaretler şunlar:
- Testis veya testislerde ağrı veya rahatsızlık.
- Her iki testis üzerinde de ağrısız bir şişlik veya şişlik.
- Testisin hissinde veya dokusunda bir değişiklik.
- Skrotumda ani sıvı birikmesi.
- Skrotumunuzda bir çekilme hissi.
- Kasıklarınızda veya karnınızın alt kısmında hafif bir ağrı.
Bu yaş grubunun dikkat etmesi gereken son önemli şey zihinsel sağlıklarıdır. “İntihar 20-34 yaş arası insanlar arasında önde gelen ölüm nedenidir” Powles şöyle diyor: “Bu nedenle zihinsel sağlığınızın farkında olmanız önemlidir.” Kaygı veya stresin sizi etkilediğini hissediyorsanız, yardım isteyin ve nereye başvuracağınızdan emin değilseniz ilk önce doktorunuza danışın.”
40'lı Yaşlarınızda Nasıl Sağlıklı Kalınır
40'lı yaşlarınızda, kafanıza ve kalbinize iyi bakmak hayati önem taşır.
Tüm demansların üçte ikisini oluşturan Alzheimer hastalığı, aslında herhangi bir semptomun ortaya çıkmasından yaklaşık 20 yıl önce başlar.” Robinson diyor. 'Belirli yaşam tercihlerinin demans olasılığını nasıl artırabileceğini düşünmek önemlidir.
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, hareketsiz kalma ve obez olma gibi, her yaşta sigara içmek ve diyabet de riskimizi artırır. Esasen, kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için de iyidir.”
“Kalp hastalığına bağlı ölümlerde 50 yaş ve sonrasında bir artış var, bu nedenle 40'lı yaşlarındaki erkek ve kadınların en büyük odak noktalarından biri kalplerini sağlıklı tutmak olmalı,” diyor Powles. Kalp sağlığı kontrolü yaptırmak, tüm büyük riskleri belirleyecek ve aynı zamanda kalp sorunları riskini azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir.
Kilonuzu yakından takip etmek 40'lı yaşlarınızda da hayati öneme sahiptir. Obezite sadece birçok sağlık sorunu için bir risk faktörü değildir, aynı zamanda sırt ağrısı gibi başka sorunlara da neden olabilir.
“İstatistikler, insanların %60-80'inin yaşamları boyunca ciddi sırt ağrısı çekeceğini ve vakaların %95'inin egzersiz ve duruş yönetimiyle çözüleceğini gösteriyor.” diyor Powles.
Son olarak Powles, 40'lı yaşlarınızın eklemlerinizi düşünmeye başlamanız gereken dönem olduğunu, çünkü eklemlerinizin yaşlandıkça yaralanmaya daha yatkın hale geldiğini öne sürüyor.
50'li yaşlarda nasıl sağlıklı kalınır
Cilt kanseri her yaşta ortaya çıkabilir, ancak bunun ortaya çıktığı en yaygın yaş 50'li ve 60'lı yaşlardır.
“Hepimizin benlerine dikkat etmesi gerekirken, bu özellikle 50'li yaşlarındakiler için önemlidir,” diyor Munn. “Yeni benler ortaya çıkarsa veya şekilleri değişirse, farklı renklere sahip olurlarsa, tükenmez kalemin üst kısmından daha büyük olurlarsa, kaşınırlar veya kabuklanırlarsa veya kanamaya başlarlarsa mutlaka doktorunuza veya dermatoloğunuza görünün.&rdquo ;
Yaşamınızın erken dönemlerinde küçük sağlık sorunlarını umursamayabilirsiniz, ancak 50'li yaşlarınızda küçük sorunları bile ciddiye almak önemlidir. diyor Powles. “Örneğin, üç haftadan uzun süredir devam eden bir öksürüğünüz varsa, gidip sağlık tavsiyesi almanız gerçekten önemlidir – özellikle sigara içiyorsanız veya sigara içiyorsanız.”
Ve bu konuda hiç şüpheniz olmasın – 50'li yaşlarınızda kemiklerinize dikkat etmeniz gerekir.
“Bu yaşta kemiklerinizi korumak önemlidir: ağırlık taşıma egzersizi, kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışmak için iyi bir şeydir.” diyor Powles.
Sağlığınıza bütünsel bir bakış açısından, arkadaşlarınız ve ailenizle güçlü ilişkilerin önemini küçümsemeyin.
“Sosyal kalın” diyor Powles. Yaşınız ilerledikçe ve aile ve iş baskıları arttıkça arkadaşlarınızla düzenli iletişimin kaybolmasına izin vermek kolaydır. Ancak 50'li yaşlarda bu ilişkileri sürdürmek, çok fazla veya hiç çalışamayacağınız bir süre boyunca zihinsel sağlığınızı koruduğunuz anlamına gelir. Kanıtlar, ister sosyal ister romantik olsun, yakın ilişkilerimizin kalitesinin, ilerleyen yaşlarımızda sağlığımız hakkında belirli genetik ve yaşam tarzı faktörlerinden daha büyük bir belirleyici olabileceğini gösteriyor.”
60'lı Yaşlarda ve Ötesinde Nasıl Sağlıklı Kalınır
60'larınıza ulaştığınızda öncelikli odak noktanız beyin sağlığınız olmalıdır. Demans kadınlarda önde gelen, erkeklerde ise ikinci en büyük ölüm nedenidir. Beyni meşgul tutmak riski azaltabilir.
“Beyin sağlığımıza dikkat etmeye yaşamımızın çok daha erken dönemlerinde başlamalıyız, ancak 60'lı yıllarda beynimizi aktif tutmamız yine de önemlidir,” Robinson diyor. “Bu onun canlılığını artırabilir ve hatta beyin hücreleri ve bağlantı rezervlerini bile oluşturabilir, böylece yeni hücreler bile oluşturabilirsiniz.”
Powles bulmacaların ve diğer bulmacaların beyni her gün meşgul etmenin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Ayrıca yeni bir beceri veya dil öğrenin ya da tiyatroya gidin; bu aktivitelerin hepsi zihinsel olarak uyanık kalmanın eğlenceli ve rahatlatıcı yolları olabilir.
60'lı yaşlarda aktif kalmak da önemlidir – hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için.
“Yaşlı yetişkinlerin hareket kabiliyetlerini kaybetmelerinin ardından genellikle fiziksel ve zihinsel sağlıklarının gelebileceğini biliyoruz,” diyor Powles. “Bu aynı zamanda Daha sonraki yıllarda bu nedenle 60'lı yaşlarındaki kişilerin, her gün yürüyüşe çıkmak olsa bile bir şeyler yapmaya çalışmaları hayati önem taşıyor.”
