- Trap Bar Deadlift Çeşitleri
Deadlift tüm zamanların harika bir egzersizidir ve her düzenli spor salonuna giden kişinin mutlaka antrenman programına dahil etmesi gereken bir egzersizdir. Ancak bu aynı zamanda insanların endişe verici sıklıkta yanılgıya düştüğü bir uygulamadır. ve yanlış uygulandığında sırtınızın alt kısmı özellikle savunmasız olacak şekilde yaralanma riskine neden olabilir.
Birkaç deadlift seti yaptıktan sonra sırtınızın aşırı derecede ağrıdığını fark ederseniz, deadlift formunuzu keskinleştirmeyi düşünün. Bu arada egzersizi gerçekleştirmek için trap bar kullanmayı deneyin.
Trap bar, powerlifter Al Gerard tarafından deadlift sırasında sırtındaki gerilimi azaltmanın bir yolu olarak icat edildi. Barın altıgen veya elmas şekli, denge merkezinizi öne doğru kaydıran düz bir barı ayaklarınızın önünde yerden almak zorunda kalmak yerine, barın içinde durmanıza ve barı ellerinizle yanlarınızda tutmanıza olanak tanır. ve sonuç olarak sırt ağrısına yol açabilir.
Bu, onu yeni başlayanlar için özellikle iyi bir varyasyon haline getiriyor, çünkü çoğu insan deadlift'i mükemmel bir formla çivilemeye hazır bir şekilde spor salonuna gitmiyor, bu yüzden güç oluşturmak için akıllıca bir hareket. önce bu varyasyonu kullanın ve temel hareketlere alışın.
Hareketin trap bar versiyonu hem sırtınızdaki hem de hamstringleriniz üzerindeki yükü azalttığı için, deadlift'lerdeki asıl amacınız bunları güçlendirmekse halterle hareket etmek daha iyi bir hareket olabilir. Mükemmel formunuz sayesinde herhangi bir sakatlık sorunu yaşamadığınızı varsayarsak. Ancak spor salonuna giden birçok kişi için trap bar deadlift, vücudun alt kısmında güç ve güç de oluşturan daha güvenli bir egzersizdir.
- Deadlift Nasıl Yapılır
- Romanya Deadlift'inde Ustalaşma ve Bacak Kaslarınızın Kilidini Açma
- Tek Ayakla Romen Deadlifti Nasıl Yapılır
- Sert Bacak Deadlifti Nasıl Yapılır
- Raf Çekme Nasıl Yapılır
Trap Bar Deadlift Nasıl Yapılır
Tuzak çubuğunun ortasına adım atın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Aşağıya uzanın ve barın tutamaçlarını kavrayın, ardından kalçalarınızı geriye yaslanın, göğsünüzü ve omuzlarınızı kaldırın ve önünüze bakacak şekilde bakışlarınızı kaldırın.
Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi düzleştirerek barı uyluk ortası yüksekliğine kadar kaldırarak ayağa kalkın. Barı kontrollü bir şekilde aşağıya indirmeden önce, hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
Trap Bar Deadlift Çeşitleri
Romen trap bar deadlift
Bu varyasyon, standart trap bar deadlift'inden ziyade diz arkası kirişlerine ve kalça kaslarına daha fazla vurgu yapar. Barı uyluk yüksekliğinde tutarak ayakta durun. Kalçalarınızı kasın ve diz arkası kirişlerinizde iyi bir gerginlik hissedene kadar kaval kemiğinizin önündeki çubuğu indirirken kalça kaslarınızı geriye doğru hareket ettirin, ardından tekrar yukarı doğru ilerleyin. Boyunca düz bir sırt tutun. Standart deadlift'te olduğu gibi, Romen deadlift'inde de trap bar'ı kullanmak belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltır.
Bant dirençli tuzak çubuğu deadlift
Deadlift'in daha sert bir varyasyonu için karşı çekmek üzere bir direnç bandı hazırlayın, bu aynı zamanda bant açıkken egzersizin tepesinde daha büyük bir dirence karşı çalışmanızı da sağlar. en gergin haliyle. Bu, tüm çabanızı barı hareket ettirmek ve egzersizin ikinci yarısında rahatlamak için harcamak yerine, kaldırmanın tamamına odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Halkalı bir bandın uçlarını ağırlık plakalarının yanındaki çubuğa bağlarsanız, kaldırırken bandın üzerinde durabilirsiniz.
