'Vücut kompozisyonunda başarı için yağ kütlesini kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak arasında çok açık bir üçleme vardır'; Ultimate Performance'ın kurucusu Nick Mitchell diyor. “Bir, doğru egzersiz rejimi; iki, optimal stres yönetimi; ve üçüncüsü doğru beslenme. Doğru beslenme, bu faktörlerin en zorlayıcı olanı olsa da, aynı zamanda oluşturulması en kolay olanıdır. Akıllı bir egzersiz rejimi, biyomekaniklerden yapısal dengeye kadar her şeyi hesaba katar ve devam eden olumlu adaptasyonları (başka bir deyişle ilerlemeyi) sürdürmek için akıllıca planlanması gerekir; stres yönetimi ise uyku protokolleri, zihinsel sağlık yönetimi ve zihinsel sağlık yönetiminin gerçek bir mayın tarlasıdır. sindirim sorunları – ama çoğumuz için en uygun olan beslenme aslında oldukça basittir.”
Kolayca zayıflayın
“Eğer ‘topraktan yemeyi’ Frankenstein yiyeceklerinden kaçınarak ve öldürebileceğimiz, toplayabileceğimiz veya koparabileceğimiz beslenmeye sadık kalarak, harcadığımızdan daha az kalori tüketerek çoğumuz istediğimiz kadar zayıflayabiliriz,” Mitchell diyor. “Bunu doğru miktarda direnç antrenmanı ile birleştirirseniz şaşırtıcı derecede kısa sürede şaşırtıcı derecede olumlu sonuçlar elde edilebilir.” UP'nin, müşterilerinin vücut dönüşümü sürecinde takip etmeleri için onlara aşıladığı beş temel ilkeyi burada bulabilirsiniz. Siz de bunlara bağlı kalın, yağ yakmaya başlayacaksınız.
“Yağ yakıcı yiyecek” diye bir şey yoktur. Bazı gıdaların standart porsiyonlarının çok az kalori içerdiği doğru olsa da, negatif kalorili gıda fikri bir efsanedir. Durumun böyle olması için, yiyeceğin termik etkisinin (TEF) %100'den fazla olması gerekir; bu, yiyeceği sindirmenin kalori maliyetinin, onun gerçek enerji içeriğinden daha fazla olacağı anlamına gelir. Protein %20-30 ile tüm besinler arasında en yüksek TEF'e sahiptir ve bu da vücudunuzun kullanması veya depolaması için kalorinin en az %70'ini bırakır. Tüm yiyecekler kalori dengenize en azından bir miktar kalori ekler; hiçbir yiyecek onları çıkarmaz. Her türlü yiyeceğin aşırı tüketimi, hatta “sağlıklı” olarak etiketlenmiş olanlar bile kilo alımına yol açacaktır. Yiyecekle sağlıklı bir ilişki geliştirmenin bir parçası da hiçbir yiyeceğin doğal olarak “kötü” olmadığını anlamaktır. senin için. Kilo kaybı açısından bir kalori bir kaloridir ve negatif bir kalori dengesi durumundaysanız teknik olarak istediğiniz her şeyi yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Ancak vücut yağınızı kaybetmek ve kas geliştirmek istiyorsanız bunu istediğiniz her şeyi yeme izni olarak yorumlamamalısınız. Açıkçası bazı yiyecekler yağ yakma çabalarınız ve sağlığınız açısından diğerlerinden daha iyidir. Bu yiyecekler her zaman aşağıdakilerden biri veya birkaçıdır: gram başına az kalori içerirler; bileşim olarak sıvıdan ziyade katıdırlar; lif oranı yüksektir; ve protein bakımından yüksektirler. Bunların çoğunluğu taze meyve, sebze ve et gibi tam ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalar (mümkün olduğunca doğal formuna yakın) olacaktır. Bu tür yiyecekler aynı zamanda tipik olarak besin açısından yoğundur ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olan çeşitli mikro besinler sağlar. Ultimate Performance'da genellikle, birim hacim başına yüksek miktarda kalori içeren, kalorisi yoğun gıdaların tüketimini sınırlamanızı öneririz. Kalori açısından yoğun yiyeceklerle ilgili sorun, kalorilerinizin büyük bir kısmını bir oturuşta yemenin o anda tadı harika olsa da, enerji seviyelerinizde büyük dalgalanmalara neden olabilmesi ve günün ilerleyen saatlerinde kendinizi aç hissetmenize neden olabilmesidir. Muhtemelen bildiğiniz gibi, çok kolay bir şekilde 500 kalori yiyebilirsiniz. değerinde pizza yiyin ve kısa süre sonra aç olun. Bunun aksine, kalorisi eşit yağsız protein ve sebze porsiyonu sizi saatlerce tok tutacaktır. Belirli bir yiyeceği diyetinizden tamamen çıkarmanızı asla önermesek de (tıbbi olarak tavsiye edilmediği sürece), belirli yiyeceklerin alımını sınırlamak yemek planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Bu yiyecekler temelde daha önce bahsedilenlerin tam tersidir. Örnekler arasında alkol, gazlı içecekler, tatlılar ve hızlı yiyecekler gibi bariz şeyler yer alır, ancak aynı zamanda bazı “sağlıklı” yiyeceklere de dikkat etmelisiniz. fındık ve yağlar gibi gıdalar (yağ kaybı mutlaka sağlıklı beslenmeden sonra gelmez ve bunun tersi de geçerlidir). Ayrıca herkesin kendi kişisel “tetikleyici yiyecekleri” vardır. sadece ölçülü yemek yemeye çabalıyorlar. Amazon'dan Satın Vücut Dönüşümü Yemek Planı Tasarımı | £14.992. … ve şişmanlatıcı yiyecekler de
3. Yiyecek seçiminde akıllı olun
4. Besin değeri yoğun yiyecekleri seçin
5. Yiyecek tetikleyicilerinizi bilin
