Nasıl yapılır
Mütevazı plank iyi bir egzersizdir, ancak aşılması kolaydır: onu birkaç dakika tutabilirseniz daha fazlası zaman kaybıdır. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nin bir araştırmasına göre savaş halatları çözüm olabilir.
On dakikalık bir seans sırasında gönüllüler, kalp atış hızlarının neredeyse 180 bpm'ye ulaştığını, kan laktatlarının ise litre başına neredeyse 12 mmol'e ulaştığını gördüler. yüksek yoğunluklu sprint ve bisiklete benzer bir etki. Bunu bir tahta tutmayla birleştirirseniz, karın kaslarınıza bir deprem salmak gibi olur.
Ayarlar 5 Zaman her iki tarafta 15 saniye Dinlenme&30 saniye
İp önünüzde olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Pozisyona yerleştikten sonra ipi bir kolunuzla tutun ve savurmaya başlayın. Ekstra puan almak ve merkez bölgenizi daha fazla test etmek için gövdenizi yere mümkün olduğunca paralel tutun.
Savaş sertleştirildi
Daha fazla meydan okumaya ihtiyacınız var? Eğitmen Jeremy Scott size demirden bir çekirdek oluşturacak savaş halatı antrenmanına sahip
