Çoğu fitness rejiminin ana hedeflerini göz önünde bulundurursanız; kilo vermek, kondisyonunuzu geliştirmek, kas geliştirmek ve ruh halinize fayda sağlamak için – Yüzme kadar tüm gereklilikleri vurgulayan çok az spor vardır. Hepsinden önemlisi yüzme, minimum yaralanma riskiyle tam vücut egzersizi sağlar, bu da onu cross-training için mükemmel bir seçim haline getirir. Ancak sadece bizim sözümüze güvenmeyin: eski uluslararası triatloncu ve Speedo koçu Annie Emmerson ile konuştuk, aynı zamanda Believe Perform'da psikolojik danışman Dr Chris Shambrook da çalışıyor. Speedo ve ProBack Dr Nathanael Bogedain'deki kayropraktik bakım uzmanı, uzmanları’ Yüzmenin temel faydalarından yararlanın.
Bahsetmemiz gereken bir diğer güncel fayda ise, konu COVID-19'a yakalanmak ve yaymak olduğunda kapalı havuzların nispeten minimal ve yönetilebilir bir risk oluşturmasıdır. Swim England’tesisler başkanı diyor ki& Mevcut kanıtlar, koronavirüsün havuzlardaki klorla temas ettiğinde hızla etkisiz hale geldiğini gösteriyor. Eğlence merkezleri aynı zamanda soyunma odalarındaki hane sayısını kontrol etmek için rezervasyon sistemlerini de kullanabilmektedir. Kış hızla yaklaşırken, COVID güvenli kapalı mekan egzersiz seçeneği birincil öneme sahip bir avantajdır; Bu faydanın mümkün olan en kısa sürede geçerliliğini kaybetmesini umuyoruz.
- 1. Kardiyovasküler Kondisyonunuzu Artırır
- 2. Vücudun Her Yerinde Kas Oluşturur
- 3. Yaralanmalar İnanılmaz Nadir
- 4. Sırt Ağrısını Hafifletmeye ve Önlemeye Yardımcı Olabilir
- 5. Kilo Vermenize Yardımcı Olacaktır
- 6. Zihinsel Bir Mola İçin İdeal
- Yüzücüler İçin En İyi Hediyeler
- Havuz İçin En İyi Yüzme Saatleri, Su Geçirmez Akıllı Saatler ve Fitness Takip Cihazları
- En İyi Yüzme Gözlüğü
- Havuzda Yüzmek İçin En İyi Mayolar
- Yüzme Yarışması Herkese Uygun Fitness Yarışmasıdır
- Londra'da Yetişkinler İçin Yüzme Dersleri ve Havuzlar
- Büyük Açık Suda Yüzme Zorlukları ve Dalışa İlişkin İpuçları
- En İyi Yüzme Kulaklıkları
- Rekabetçi Yüzme İçin En İyi Karıştırıcılar
- Açık Suda Yüzmek İçin En İyi Dalış Elbiseleri
1. Kardiyovasküler Kondisyonunuzu Artırır
Başlamak için bariz bir nokta, yüzmenin sizi daha fit hale getireceğidir, özellikle de eğer sık sık yapıyorsanız ve tekniğinizi geliştirmişseniz.
“Tekniğiniz ne kadar iyi olursa, kondisyon açısından yüzmeden o kadar çok yararlanacağınızı söylemek doğrudur, ancak faydaları çok büyüktür. hangi seviyede olursanız olun,” diyor Emmerson.
2. Vücudun Her Yerinde Kas Oluşturur
Hepimiz olimpik yüzücülerin vücutlarına gevşek çeneli bir hayranlıkla baktık. Her hafta yerel yüzme havuzunda birkaç tur atmanın gövdenizde eşdeğer değişikliklere yol açması pek mümkün olmasa da, yüzmek vücudunuzun her yerindeki kasları hızla büyütecek ve güçlendirecektir.
Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı kas geliştiren vücut tiplerine sahiptir, ancak şeklinizi önemli ölçüde değiştirmek ve kaslarınızı geliştirmek için çok fazla kilometre yüzmeniz gerekir. Ancak yüzmenin kasları yukarıdan aşağıya oldukça hızlı bir şekilde güçlendirdiğini göreceksiniz. Üst vücudunuzun yanı sıra göbek bölgenizi ve bacaklarınızı da çalıştırıyorsunuz.”
3. Yaralanmalar İnanılmaz Nadir
Vücut ağırlığınızı destekleyen su sayesinde yüzme, eklemlerinize baskı yapmadan herkes için egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
“Hiçbir şekilde ağırlık taşımayan tek spor olduğundan havuzda kendinizi yaralamak gerçekten zordur. Omuz bölgelerinde tendinit oluşabilir, ancak bu gerçekten nadirdir ve yaralanma düşük dereceli olacaktır. Gerçekten havuzda başka bir yaralanma görmedim.”
4. Sırt Ağrısını Hafifletmeye ve Önlemeye Yardımcı Olabilir
Açıkçası bu sihirli bir değnek değil, ancak siyatik alevlenmesini (belden kaynaklanan bacaklarda ağrı) veya eklem ağrısını kontrol altına almak istiyorsanız, yüzmek harikalar yaratabilir.
“Yüzme, omurgaya çok az etki ederek hafif direnç ve kardiyovasküler egzersiz yapmanıza olanak tanır.” diyor Bogedain. “Direnç yönü omurga stabilitesini artırır, bu da sırt ağrısının yönetilmesine yardımcı olur ve kardiyo antrenmanının olağan faydalarına ek olarak iyi bir egzersiz, vücudunuzun ağrıyan sırt kaslarına daha fazla oksijen göndermesini sağlayarak geçici bir rahatlama sağlar.
“Vücudunuzun suda hissettiği hafiflik sayesinde, sırt ağrısına katkıda bulunan eklemleri ve kasları gevşetecek pozisyonlara dönme olasılığınız daha yüksektir.”
5. Kilo Vermenize Yardımcı Olacaktır
Havuzun ağırlık taşıma özelliği nedeniyle yüzme, aşırı kilolu kişilerin vücutlarını yormadan egzersiz yapmaları için mükemmel bir yoldur. Kalorileri diğer daha yoğun egzersizler kadar hızlı yakmayabilir, ancak kilo kaybı açısından işi halledecektir.
“Eğer amacınız kilo vermekse yüzmek size yardımcı olacaktır çünkü kalp atış hızınızı yükseltiyorsunuz,” diyor Emmerson. En çok kalori yakacak sporun bu olduğunu düşünmüyorum, ancak havuzda nasıl antrenman yapacağınızı öğrendiğinizde ve tekniğiniz geliştikçe kendinizi daha da zorlayabilirsiniz.& rdquo;
6. Zihinsel Bir Mola İçin İdeal
Havuz, kendinizi dünyanın geri kalanından soyutlamak ve rahatlamak için mükemmel bir yerdir.
“Koşarak dışarı çıktığınızda bile her zaman arabaların farkında olursunuz ve bisiklette de durum aynıdır,” diyor Ememrson. “Havuz gerçekten güvenli bir yer. Sadece kimse sizi ezip geçmeyeceği için değil, aynı zamanda hiçbir şey için endişelenmenize gerek olmadığı için de; kendinizi kapatabilir ve zihinsel olarak stresten kurtulabilirsiniz.”
Ayrıca, yüzmenin ritmi daha dikkatli bir duruma geçmenize yardımcı olabilir.
“Yargısal düşünceyi kapatabilmek ve sadece düşüncelerimizle birlikte olabilmek, farkındalığın temel bir unsurudur,” diyor Shambrook. Farkındalığın büyük bir kısmı, kontrollü nefes almanın sakinleştirici gücüne uyum sağlayarak, anda olmanın gücünü de destekler. Zevk için yüzüyorsanız, bu niteliklerin neredeyse her kulaçta mevcut olabileceği görülüyor; yüzmenin kardiyovasküler faydalarının yanı sıra, zihninizi ve ruhunuzu da besleyebileceğinizi görmek çok açık. suya batırıldığında.”
Yüzme sizi yoga veya Pilates kadar etkili bir şekilde esnetmese de, yüzmedeki hareket aralığı kasları uzatarak eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir. “Havuzda’heteroseksüel olmalısınız– tüm vücudunuzu esnetiyorsunuz,” diyor Emmerson. 'Vücudu esnetme açısından kesinlikle tedavi edici bir etkisi olduğunu düşünüyorum.' Eğer iyi bir koşucu, bisikletçi ya da herhangi bir sporcuysanız, rutininize yüzmeyi eklemek performansınıza çok büyük fayda sağlayacaktır. Kondisyon ve güç geliştirmenin yanı sıra iyileşmeye de yardımcı olan düşük etkili bir egzersiz olarak yüzme, elit veya amatör düzeyde tercih ettiğiniz spor üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. “Etkinlikler için antrenman yaparken – triatlon, duatlon ve hatta sadece koşmak bile; Yüzerken her zaman çok daha iyi bir atlettim,” diyor Emmerson. “2001 yılında tüm kışı yüzmemi geliştirmek için antrenman yaparak geçirdim. Haftada altı gün, günde en az iki saat yüzüyordum ve ardından Bath yarı maratonunu koşarak onu mahvettim. 1 saat 17 dakika veya 18 dakika koşuyordum ve ardından 1 saat 13 dakikalık bir yarış koştum. Koşu antrenmanımda bu kadar hızlı koşacağımı gösteren hiçbir şey yoktu. Bunu yüzmeme bağlaman lazım. Bunun olağanüstü bir hikaye olduğunu biliyorum. haftada 12 saat yüzemeyeceksiniz – ama koşmam üzerinde çok büyük bir etkisi oldu.” Izgara Listesi Yazan: Charlie Allenby en son 5 Aralık 23 Hayatınızda ciddi bir yüzücü var? İster havuz ister açık su hayranları olsun, bu harika su hediyelerinden birine bayılacaklar Yüzme Yazan Michael Sawh en son 11 Ekim 23 Tur saymaktan SWOLF puanlarına kadar, işte 11 harika yüzme saati Yüzme Yazan: Charlie Allenby en son 11 Ağustos 23 Bir dahaki sefere yeni bir çift almaya karar verdiğinizde favori yüzme gözlüklerimizden birini seçin Yüzme Yazan: Ella Foote en son 19 Mayıs 23 Gösterişten ziyade rahatlığı ve performansı tercih edin: mayo alırken nelere dikkat etmelisiniz Yüzme Yazan Liz Connor 17 Ocak 23 yayınlandı Dünyanın en büyük yıllık bağış toplama yüzmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, her iki dizinde de osteoartrit olan ve bu yılki etkinlikte 30,5 km yüzmeyi planlayan bir kadınla konuştuk Yüzme Yazan Stuart Messham, Nick Harris-Fry en son 22 Eylül 22'de güncellendi Fobiklerden triatlonculara kadar her seviyedeki yüzücü için beş sınıf ve Londra'nın en güzel su alanları Yüzme Yazan: Charlotte Thomas en son 21 Eylül 22 Ayrıca, yeni başlayanların Birleşik Krallık'taki açık suları test edebileceği yer Yüzme Michael Sawh tarafından 15 Mart 22'de yayınlandı Dahili MP3 depolama özelliğine sahip bu su geçirmez kulaklıklar, havuzda geçirdiğiniz zamanın müziğini sağlayabilir Yüzme Michael Sawh tarafından 13 Aralık 21'de yayınlandı İster başkalarıyla yarışıyor olun ister en iyi zamanlarınızı geçmeye çalışıyor olun, sinyal bozucular sürtünmeyi en aza indirerek yardımcı olacaktır Yüzme Yazan Ella Foote 30 Kasım 21'de yayınlandı Doğru dalış elbisesi sizi sıcak tutabilir, yüzdürme kuvvetine yardımcı olabilir ve daha hızlı yüzmenize yardımcı olabilir Yüzme 1234
Yüzücüler İçin En İyi Hediyeler
Havuz İçin En İyi Yüzme Saatleri, Su Geçirmez Akıllı Saatler ve Fitness Takip Cihazları
En İyi Yüzme Gözlüğü
Havuzda Yüzmek İçin En İyi Mayolar
Yüzme Yarışması Herkese Uygun Fitness Yarışmasıdır
Londra'da Yetişkinler İçin Yüzme Dersleri ve Havuzlar
Büyük Açık Suda Yüzme Zorlukları ve Dalışa İlişkin İpuçları
En İyi Yüzme Kulaklıkları
Rekabetçi Yüzme İçin En İyi Karıştırıcılar
Açık Suda Yüzmek İçin En İyi Dalış Elbiseleri
